歩くたびに痛むのに、どこが原因かはっきりしない

歩くときの痛みでお越しになる方のお話を伺っていると、症状そのものよりも「どこに相談したらいいのか分からない」という迷いのほうが長く続いているケースが目立ちます。足の裏なのか、ふくらはぎなのか、膝なのか、それとも腰なのか。痛む場所が日によって移るように感じることもあり、整形外科に行くほどでもない気がして、そのまま数か月という方も少なくありません。歩ける距離が少しずつ短くなっている段階は、身体が負担を知らせているサインです。

新田三丁目の交差点に面した当院には、環七沿いを歩いて買い物へ行かれる方、ハートアイランドや豊島方面からバスで通われる方、王子神谷駅まで毎日歩いて通勤されている方など、日常の移動距離が長い方が多くお越しになります。歩くことは生活の土台なので、そこに痛みが出ると外出そのものが減り、結果として脚の力が落ちてさらに歩きづらくなる、という流れに入りやすくなります。

「歩くと痛い」とはどういう状態か

歩行時痛（ほこうじつう）とは、安静にしているときは気にならないか軽い程度なのに、歩くという動作が加わったときだけ痛みが強まる状態です。歩行では、片脚で全体重を受け止める瞬間と、地面を蹴り出す瞬間に負荷が集中します。立っているだけでは出ない痛みが歩くと出るのは、この「片脚に体重が乗る」局面が繰り返されるためです。

大切なのは、歩行が足首・膝・股関節・骨盤・腰が連動して起こる全身動作だという点です。そのため、痛みを感じている場所と、実際に負担がかかっている場所が一致しないことが珍しくありません。腰が痛いと感じていても、動けていないのは足首だった、という順番が起こり得ます。

当院では、まず立っていただいた状態と歩いていただいた状態の両方を見せていただきます。そのうえで、症状に関連する部位を中心に、左右を比べながら硬さと動きの出方を確認していきます。左右で反応の差が大きいところは重要な手がかりになりますので、痛みを我慢して教えていただく必要はありません。痛ければその場でお伝えください。

実際にお越しになる方の傾向として、痛む場所そのものよりも「足首が上に反りにくい」「股関節が後ろに伸びない」といった、その手前の関節の動きの制限が見つかるケースが多くあります。ここが変わると、同じ距離を歩いても脚に残る感じが変わってきます。

痛む場所と痛む瞬間から、原因を絞り込む

歩行時の痛みは、どこが痛むかと、歩行のどの瞬間に痛むかという2つの軸で整理すると当たりがつけやすくなります。同じ「歩くと痛い」でも、痛む局面が違えば疑う組織が変わります。まずは場所から見ていきます。

痛む場所からの振り分け

痛む場所と、負担の出どころがずれる理由

歩行は連動動作なので、ある関節が動かない分を別の場所が肩代わりします。よくあるのが次の連鎖です。足首が上に反りにくくなると、蹴り出しのときに足の指の付け根へ荷重が集中し、同時に膝が内側へ入りやすくなります。膝が内へ流れると股関節の外側が引き伸ばされ、そこが硬くなると骨盤が前後に傾き、最終的に腰の脇に張りが出ます。

つまり「腰が痛い」と感じていても、動けていないのは足首だった、という順番が起こり得るわけです。当院では痛む場所だけを見て終わりにせず、その一つ手前・二つ手前の関節の動きを必ず確認しています。施術でも、痛みが出ている部位をゆるめることと同じくらい、動きが足りていない関節まわりを整えることを重視しています。

歩ける距離が減ってきた方へ｜買い物・通勤・散歩で起きていること

歩行時の痛みは、痛みの強さそのものより「行動範囲がどれだけ狭まったか」で生活への影響が決まります。スーパーまで休まず行けるか、途中で座る場所を探すかは、回復の経過を測るうえで分かりやすい物差しになります。当院では来院時に、痛みの点数より先に歩ける距離の変化を伺うようにしています。

あやの整骨院が大切にしていること

あやの整骨院の歩行時の痛みへの施術

独自の手技で向き合います。歩行時痛の方は、痛みをかばって全身に力が入っていることが多いため、状態を見ながらややソフト寄りからややハード寄りまで幅をもたせて調整します。整体や各種専門院で培った技術を整骨院の施術に応用しております。

初回はおよそ60分、2回目以降はおよそ45分です。手技そのものは15〜20分ほどで、その後に物療を組み合わせる構成になっています。

整形外科の受診をおすすめする場合

まずは当院で状態を確認し、それでも変化が乏しい場合や、画像での確認が必要と考えられる場合に整形外科の受診をご案内する、というのが基本的な流れです。ただし、強い痛みで体重をかけられない、脚が変形して見える、骨折や脱臼が疑われるといった場合は、最初から整形外科をおすすめしています。間欠性跛行のような出方や、しびれが強いケースでも、整形外科での検査をご案内したうえで、当院でも動きの面から並行して進められる旨をお伝えしています。

通院のペースと回復の目安

「週に何回来てください」という決まった回数はお伝えしていません。押すと痛い症状が強い時期や、痛めた直後は毎日お越しいただいても構いません。逆に、歩ける距離が伸びてきた段階で無理に回数を増やす必要はないと考えています。

おおよその流れとしては、初回の翌日は様子を見ていただき、2〜3日後に再度お越しいただいて変化を確認します。そこから週1回程度を目安に、ご自身の身体と相談しながらちょうどいい間隔を見つけていただく形です。歩行時痛では、痛みの数値よりも「休まず歩ける距離」と「翌日に残るかどうか」を目安にすると変化が分かりやすくなります。

ゴールは日常生活で痛みが気にならなくなることです。痛みが出始めた時点を100%とすれば、20〜30%くらいまで下がった状態が現実的な目標になります。痛みは身体からのサインでもあるので、まったくゼロの身体を目指すものではありません。回数券の販売はしておらず、必要以上の通院をおすすめすることもありません。

料金の目安

交通事故のあとから歩くと痛むようになった場合

同じ「歩くと痛い」でも、きっかけが交通事故の場合は、使える保険と手続きの流れが日常のケガとは変わります。膝を車内でぶつけた、はねられて脚から着地したというケースでは、事故直後よりも数時間から数日たってから歩行時の痛みや違和感が出てくることも少なくありません。軽い違和感でも長引くことがあるため、自己判断で様子を見すぎないほうが安心です。

交通事故の場合は、まず整形外科を受診して診断と記録を受けたうえで、当院を併用していただく流れが基本になります。補償対象として認められる場合は、窓口負担なく施術をお受けいただける選択肢があります。適用の可否は状況によって変わりますので、保険会社の担当者や専門窓口にもご確認ください。費用や補償に関する判断が必要な場面では、必要に応じて弁護士のご紹介も可能です。

交通事故によるおケガの施術について

毎日のセルフケアと役割分担

痛みには悪循環があります。痛むと動けなくなり、動けないとまた痛む、この繰り返しです。あやの整骨院の施術は、まず今ある痛みをいったんリセットし、ご自身で身体を整えていける状態に戻す役割です。一方で、痛みが生まれにくい身体づくりにつながるのが、栄養・睡眠・運動・生活習慣という毎日のセルフケアです。これは施術では代われない、ご自身にしかできない大切なケアになります。症状が落ち着いているときは無理に通い続ける必要はなく、このセルフケアを続けて過ごしていただくのがいちばんです。ただ、歩く距離が急に増えたときなどはセルフケアだけでは追いつかないこともあります。いつもと違うサインを感じたら、深刻になる前に気軽にお越しください。

これら4つの要素はゆるやかにつながっていて、どれか一つが整い始めると他の要素も整いやすくなります。歩行時の痛みでいえば、睡眠が浅いと翌日の脚の重さが増える、水分が足りないとふくらはぎがつりやすくなる、といった形で日常に現れます。土台づくりについてはセルフケアの4つの土台もあわせてご覧ください。

自宅でのセルフケア

原因タイプ別に整理しました

歩行時痛のセルフケアは、痛い場所を強く揉むことではなく、動きが足りていない関節をご自身でゆるめることが中心になります。3つすべてを行う必要はありません。時間帯ごとに分けていますので、ご自身の生活に合うものを1つか2つ選んで続けていただくほうが結果につながります。

画像で解説！おすすめストレッチ3選

歩行時痛の方に当院でよくお伝えしている3つを、画像つきでまとめました。いずれも「気持ちよく伸びる」範囲で行うものです。ストレッチ中に鋭い痛みが走る、しびれが出る、終えたあと痛みが以前より増している、翌日まで痛みが残るという場合は、その場で中止し、無理に再開せず次回来院時にお伝えください。

① ふくらはぎのストレッチ

壁に両手をつき、伸ばしたい脚を後ろへ引きます。後ろ脚の膝を伸ばしたままかかとを床につけ、つま先はまっすぐ前へ。ご自身の身体をゆっくり壁側へ近づけ、20〜30秒キープします。左右各2回、1日2〜3セット、入浴後など身体が温まっているときが向いています。反動をつけて伸ばすのは避けてください。アキレス腱に強い張りと熱感があるときは中止です。

② 足指のグーパー運動

椅子に浅く腰かけ、素足になります。足の指を大きく開いて反らせ、次にしっかり握り込みます。足首は動かさず、指だけを使うのがポイントです。左右各10〜20回を1日2セット。うまく開かない場合は、ご自身の手で指の間を広げてから始めても構いません。指の関節が腫れている、熱をもっているときは中止してください。

③ 股関節の前側のストレッチ

片膝立ちになり、前脚の股関節と膝を約90度にします。骨盤をやや後ろに傾けたまま、重心をゆっくり前へ移し、後ろ脚の前面が伸びる位置で20〜30秒キープします。左右各2回、1日1〜2セット。膝を床につくのがつらい場合はクッションを敷いてください。腰を反らせて行うと腰に負担がかかります。痛みやしびれが出たらすぐに中止してください。

よくある誤解と、整形外科との使い分け

「歩いて鍛えれば治る」は、いつも正しいわけではありません

歩くこと自体は身体にとって良い運動ですが、痛みが出ている状態でひたすら歩数を伸ばすと、負担がかかっている組織にさらに負荷が積み重なります。とくに「歩き続けると痛みが増す」「翌日に残る」タイプの方は、量を増やすより先に、歩き方に無理が出ている原因を減らすほうが近道になることが多いです。

様子を見る期間の目安

当院では、痛みが出てから2週間を一つの区切りとしてお伝えしています。安静や市販の湿布で軽くなっていく途中であれば、様子を見ていただいて構いません。一方で、2週間たっても変化がない、歩ける距離が短くなっている、痛む範囲が広がっているという場合は、身体が自力で戻りきれていないサインと考えられます。

整骨院と整形外科、どちらへ行くか

お越しになる方の声

当院にお寄せいただいたお声を、いくつかご紹介します。Googleマップにも口コミをいただいています。

※症状の感じ方や経過には個人差があります。実際の感想をもとに、個人が特定されないよう編集しています。

よくあるご質問

アクセス・受付時間

あやの整骨院は、東京都足立区新田3-7-15にあります。新田三丁目バス停のある交差点に面しており、北区豊島・足立区鹿浜方面からもお越しいただいています。駐車場はございませんので、お近くのコインパーキングをご利用ください。

電話番号は03-6316-5272です。施術中は電話に出られない場合があります。お電話がつながらない場合も、事前連絡なしでそのままご来院いただけます。

受付時間は、平日9:00〜13:00／15:00〜19:00、土日祝9:00〜13:00です。定休日は水曜です。受付は診療終了時間の30分前までとなります。なお、混雑状況により受付を早めに終了する場合がございますので、あらかじめご了承ください。

歩くときの痛みのご相談はこちらへ

あやの整骨院／〒123-0865 東京都足立区新田3-7-15／TEL 03-6316-5272。院長がすべての施術を担当いたします。予約は不要ですので、受付時間内にそのままお越しください。歩くときの痛みでお困りの方、原因がはっきりしないまま様子を見ている方は、お気軽にご相談ください。