01
かかとの上の変化を、院長が毎回追います
問診から手技、次回までの過ごし方まで、院長が直接担当します。前回どこが硬かったか、朝の一歩目がどう変わったかを引き継いでみられるので、細かな変化を追いやすくなります。
かかとの上が痛むアキレス腱炎｜足立区新田のあやの整骨院
AYANO SEIKOTSUIN · ADACHI · SHINDEN
足立区新田の整骨院｜予約不要・院長が直接対応
歩き始めにかかとの上が痛む方へ ⸺ 足立区新田でアキレス腱炎のお悩みに向き合います
朝の一歩目やイスから立ち上がったときにかかとの上がつらい。走ると痛いのに、休むと軽くなってまた戻ってしまう。そんなアキレス腱まわりの痛みに、院長が独自の手技で向き合います。痛む腱そのものを強く押すのではなく、腱を引っ張っているふくらはぎと足首の動きから整えていきます。
院長が毎回担当 問診から施術まで直接対応
NPO認定院 交通事故後の通院も相談可
地域の口コミ Googleマップに口コミ掲載
ABOUT THIS PAIN
かかとの上の痛みは「休めば引く」で終わらせないことが大切です
アキレス腱炎でお越しになる方の多くが、走ると痛い、休むと軽くなる、再開するとまた戻る、という往復を何度か経験されています。休んで痛みが引いても、ふくらはぎの張りと足首の硬さが残っていれば、再開したときに同じ負担が腱に戻ってきます。痛みが落ち着いた時期の身体の状態が、そのあとの経過を大きく左右します。
当院では、痛んでいるアキレス腱そのものを強く押したり揉んだりはしません。腱に力を伝えているふくらはぎ（下腿三頭筋）の張りと、衝撃を逃がせなくなっている足首の動きを手技で整え、腱にかかる引っ張りを下げることを優先しています。歩き始めの痛みが続いている段階でのご相談も歓迎しています。
朝の一歩目と、座ったあとの歩き出しが痛い
起きて床に足をついた瞬間や、デスクワークのあとに立ち上がった数歩だけ、かかとの上がつらくなる出方です。歩いているうちに気にならなくなる時期は、まだ調整しやすい段階です。
走ると痛いが、休むと軽くなってまた戻る
大会に向けて距離を増やした、久しぶりに運動を再開した、練習で坂道が増えたといったきっかけが重なっているケースです。走り終わったあとも痛みが残るようになったら、量を落とす判断が必要な時期です。
立ち仕事・歩く仕事で、夕方に重くなる
一日中立つ、配達や外回りで歩き続ける、硬い床の上で作業する。こうした積み重ねでもアキレス腱まわりは重だるくなります。夕方の重さが翌朝まで残るなら、回復が追いついていないサインです。
湿布と安静で数週間、すっきりしない
湿布で様子を見てきたけれど、歩き始めの痛みだけが残っているという状態でお越しになる方も多くいらっしゃいます。数週間以上変わらない場合は、腱を休ませるだけでは足りていないと考えます。
ストレッチをしているのに、かえって痛む
アキレス腱を伸ばせば治ると思って、痛みの強い時期に強く伸ばしてしまっている方は少なくありません。伸ばすのは、歩くときの痛みが軽くなってからの手順です。
部活の走り込みが増えて、休むか迷っている
成長期のお子さまで、走れないほどではないけれど毎回痛むという段階でご相談をいただくことがあります。復帰を急かさず、いまできる練習と控える練習を分けて考えます。
※急に「ブチッ」とした感覚があってから歩きにくい、つま先立ちができない、強い腫れや熱感があるという場合は、このページのセルフケアは行わず、先に整形外科でご確認ください。
このページでは、施術の考え方に加えて、痛みが強い時期と落ち着いてきた時期で分けたセルフケアの順番もまとめています。
ABOUT OUR CLINIC
あやの整骨院について
02
練習量・靴・坂道から原因を一緒に探します
アキレス腱炎は、走る量、靴のすり減り、坂道や階段、疲労の重なり方で負担が変わります。いつから、どの動きで痛むのかを伺い、腱に負担を集めている条件を一つずつ確認します。
03
回数券なし。通う間隔は一緒に決めます
回数券の販売は行っていません。必要なときにご自身のペースでお越しください。走る量が戻ってきた時期は間隔を広げ、痛みが強い時期は間を詰める、という調整をご一緒に決めます。
04
交通事故後の足の痛みもご相談いただけます
当院は NPO足立区交通事故治療協会 認定院 として、交通事故後の施術にも対応しています。事故の瞬間にブレーキを強く踏み込んで、あとからふくらはぎやかかとの上が痛むといったご相談も承ります。
05
痛む腱を強く押さない、バキバキしない手技
音を鳴らすような施術は行わず、刺激の強さはその方にとっての6〜8割を目安にしています。痛い腱そのものではなく、引っ張っているふくらはぎ側から緩めていきます。
06
仕事終わりや練習帰りに寄れる通いやすさ
足立区新田を中心に、北区豊島や足立区鹿浜方面からもお越しいただいています。予約がいらないので練習帰りや仕事終わりに寄れる、という声を励みに通いやすさを保っています。
WHAT IS IT
アキレス腱炎とは｜かかとの上に負担が集まった状態
アキレス腱炎は「腱が弱くなった病気」ではなく、腱への引っ張りと着地の衝撃が、回復できる量を超えて積み重なった状態です。ふくらはぎの筋肉とかかとの骨（踵骨）をつなぐアキレス腱に繰り返し負担がかかり、痛み、腫れ、動き出しの硬さが出てきます。
腱を包む組織に炎症が及ぶものはアキレス腱周囲炎、かかとの骨に近い部分に出るものはアキレス腱付着部炎と呼び分けられることがあります。どこが痛むかによって、手技で緩める範囲や見直す生活動作が変わります。
痛む位置で見る2つのタイプ（3項目）
同じアキレス腱炎でも、痛む位置で負担の入り口が違います。腱の中央付近か、かかとの骨の際かを分けて考えるだけで、見直すポイントがはっきりします。
腱の中央付近が痛むタイプ
かかとの骨から指2〜3本分ほど上、腱が細くなっているあたりが痛むタイプです。走る量を増やした直後や、運動を久しぶりに再開した時期に出やすい出方です。ふくらはぎの張りが強く出ていることが多く、緩める範囲もふくらはぎ中心になります。
かかとの骨の際が痛むタイプ
アキレス腱がかかとの骨につく付着部のすぐ際に痛みが出るタイプです。履いている靴を一緒に確認するだけで、負担の入り口が見つかることもあります。靴のかかとの当たりや、坂道・階段の影響を強く受けている傾向があります。
押して痛いところは我慢せずお伝えください
筋肉の硬さや動きの悪さの感触を基本にしながら、「ここを押すと痛いですか」という確認も併用します。左右差のある部位は、その日ほぐす場所と順番を決める大事な手がかりです。痛みは我慢して教えていただくものではないので、その場でお知らせください。
お越しになる方の傾向としては、久しぶりにランニングやスポーツを再開した40〜50代の方、部活で走り込みが増えた学生の方、一日中歩く・立つ仕事をされている方が多くいらっしゃいます。足立区新田、北区豊島、足立区鹿浜などからのご来院が多い症状です。
WHY IT HAPPENS
アキレス腱炎の原因｜「使いすぎ」の一段先を見ます
アキレス腱炎は、腱にかかる力が増える条件、力を逃がせなくなる身体の条件、回復が追いつかない時間の条件、この3つが重なったときに出てきます。「使いすぎ」で説明を止めてしまうと、休んで再開したときに同じ痛みが戻ってきます。当院が主に確認しているのは、そのうち身体側の条件です。
痛みが出る3つの条件（3項目）
3つの条件のうち、どれが強く出ているかは方によって違います。ご自身に当てはまる条件が分かると、何を減らし何を整えればよいかが見えてきます。
腱にかかる力が増える条件
走る距離を急に増やした、坂道や階段が生活に加わった、硬い路面を長く歩いた、といったきっかけが典型です。アキレス腱は歩行でも体重の数倍、走行やジャンプではさらに大きな力を受け止めます。「ちょっと増やしただけ」が、腱にとっては大きな変化になります。
力を逃がせなくなる身体の条件
ふくらはぎが硬く縮んでいると、何もしていないときから腱が引っ張られ続けます。足首の曲がり（背屈）が出にくいと、着地の衝撃をすねや膝で吸収できず、かかとの上に力が集まります。痛む側だけしゃがみ込みが浅い、という左右差が見つかることが少なくありません。
回復が追いつかない時間の条件
腱は筋肉より血流が乏しく、修復に時間がかかる組織です。痛みが出た翌日に同じ負荷をかけると、治りかけの部分が繰り返し引っ張られます。「痛いけど動ける」時期に走り続けた方ほど、期間が長引きやすくなります。
見落とされやすい要因（3項目）
ご本人が思い当たらないところに、負担の入り口が隠れていることがあります。とくに付着部が痛む方は、靴のかかとの当たり方が引き金になっているケースが目立ちます。
靴のかかとの状態
かかとが浮いてパカパカする、ソールがすり減って内外どちらかに傾いている、かかとの縁が腱に直接当たる。すり減って傾いた靴は、一歩ごとに腱をねじる方向へ力を加えます。
かかとの高さの急な変化
ヒールのある靴を長く履いていた方が急にフラットな靴へ変えると、腱が一気に伸ばされる形になります。履物を変える時期は、日数をかけて少しずつ移行するほうが安全です。
疲労と睡眠の重なり
連勤が続いた時期、睡眠時間が短くなった時期に発症するケースも多くあります。同じ練習量でも、疲労が抜けていない週は腱にとって別の負荷になります。
WITH CLINIC
整形外科で確認したいサインと、似た症状との見分け
整形外科は画像検査・診断・投薬・注射ができる医療機関、整骨院は手技や物療で回復を支える役割です。どちらが良い・悪いではなく、得意なことが異なります。「ブチッ」とした感覚のあとに歩きにくい、つま先立ちができないという場合は、アキレス腱断裂の可能性もあるため先に整形外科でご確認ください。
整形外科で先に確認したいサイン（4項目）
次のようなサインがあるときは、画像検査や診断を優先してください。当院でも状態を確認したうえで、必要と判断した場合は整形外科の受診をおすすめしています。
「ブチッ」とした感覚と、つま先立ちができない
運動中に後ろから蹴られたような衝撃や音を感じた、踏み込むと力が抜ける感じがある場合です。断裂が疑われるため、セルフケアは行わず整形外科を受診してください。
はっきりした腫れ・熱感、夜も痛む
かかとの上が見た目で分かるほど腫れている、赤みや熱を持っている、夜中に痛みで目が覚めるという状態です。炎症が強い時期や別の原因も考えられるため、画像での確認が安心です。
体重をかけられない、急に歩けなくなった
足を床につくのがつらいほど痛む、昨日まで歩けていたのに急に歩けなくなったという変化です。体重をかけられない痛みは、自己判断で動かさずに受診を優先してください。
2〜3週間たっても歩き始めの痛みが変わらない
負担を減らして過ごしているのに、朝の一歩目や歩き出しの痛みがまったく変わらない場合です。一度画像で腱の状態を確認しておくと、その後の進め方を決めやすくなります。
アキレス腱炎と似た症状（3項目）
かかとや足首まわりの痛みは、痛む場所が少し違うだけで別の症状のこともあります。「痛いのはかかとの上か、下か、すねか」をお伝えいただくだけでも、見立ての大きな手がかりになります。
かかとの下・足裏が痛む足底腱膜炎
朝の一歩目がつらい点は似ていますが、痛むのはかかとの下や土踏まずです。痛む場所が上か下かで、見直す靴の部分やケアの内容が変わります。
すねの内側が痛むシンスプリント
走り込みが増えた時期に出やすい点は共通ですが、痛むのはすねの内側に沿った範囲です。アキレス腱炎と同時に出ている方もいるため、両方の場所を確認します。
ふくらはぎの肉離れ・強い張り
踏み込んだ瞬間にふくらはぎの真ん中あたりに痛みが走った場合は、肉離れのこともあります。痛みの中心がふくらはぎ側にあるなら、腱より先に筋肉の状態を確認します。
整形外科で「画像では異常なし」と言われた場合も、画像に映らない筋肉や関節の問題が関係していることもあり、当院での手技により緩和するケースもみられます。
OUR TREATMENT
あやの整骨院のアキレス腱炎への施術
施術はすべて院長が担当し、独自の手技で向き合います。痛んでいるアキレス腱そのものを強く押したり揉んだりはせず、腱を引っ張っているふくらはぎの張りと、衝撃を逃がせない足首の動きから整えます。朝の一歩目、坂道、階段といった痛みが出る動きと、普段の歩き方や練習内容を結びつけて確認していきます。
刺激の強さは、その方にとっての6〜8割程度を目安にしています。「ちょっと物足りないかな」が6割、「ちょっときついけど大丈夫」が8割で、この範囲がもっとも回復力を引き出せると考えています。9〜10割の強さは身体が防御反応を起こして逆効果になりやすく、1〜5割では刺激が足りず得られる情報も少なくなります。
施術の流れ
痛めた経緯と、痛みの出る場面を伺います
いつから、どんな動きで、どのくらい続いているのか。走る量を増やした時期や、靴を変えた時期もあわせてお聞きします。原因のはっきりした症状として健康保険が適用できるかどうかも、この時点で一緒に確認します。
痛む位置と、足首の動きを左右で比べます
腱の中央付近か付着部かを分けて確認し、足首を曲げたときの止まり方やしゃがみ込みの深さを左右で比べます。左右差がどこにあるかが、その日の施術の順番を決める判断ポイントです。
手技で、引っ張っている側を緩めます
ふくらはぎ、足首まわり、足裏を中心に、硬さと動きを確認しながら手で施術します。腱にかかる引っ張りを下げ、足首の曲がりを出すことがこの時間の目的です。
物療機器を症状に合わせて組み合わせます
電気治療器とウォーターマッサージベッドを基本に、痛めて間もない時期や奥の痛みには超音波治療、冷えやこわばりが強い場面では近赤外線治療を組み合わせます。手技で下げた張りが戻りにくいよう、身体を落ち着かせてからお帰りいただきます。
運動量の調整と、次回の間隔を相談します
走る量の落としどころ、坂道や階段の避け方、靴の見直し、いま行ってよいセルフケアの範囲をお伝えします。画像で確認したほうがよい状態と判断した場合は、整形外科の受診をあわせてお伝えします。
主な施術（3項目）
アキレス腱炎では、手技で引っ張りを下げ、物療でその状態を保ちやすくする流れを基本にしています。腱そのものを強くほぐすことはせず、ふくらはぎと足首を中心に組み立てます。
手技
院長が独自の手技で向き合う、施術の中心です。お話を伺いながら状態を確認し、症状に関連する部位を中心に、一人ひとりのお身体に合わせて進めていきます。アキレス腱炎では、ふくらはぎの内側と外側の硬さの差や、足首の曲がりの止まり方を確かめながら、痛みが出る動きと普段の使い方を結びつけて確認することを大切にしています。
電気治療器
周波数の違う2つの電流を体の中で交差させ、その重なりで生まれる刺激を、表面だけでなく奥の筋肉まで届けます。指では届きにくい深いこりにも、もみほぐされるような心地よい刺激が広がり、力の入りすぎた筋肉をゆるめていきます。ふくらはぎの奥の張りに対して、手技だけでは届きにくい深部のこわばりも考慮することで、張りの戻りを抑えます。
ウォーターマッサージベッド
当院でも屈指の人気を誇る機械です。温かい水流の心地よい刺激が、手技でゆるめた身体をさらに深いところからほぐし、眠っている回復力を引き出すお手伝いをします。施術後にだるさや重さが残りにくいよう、もみ返しをやわらげる役割も兼ねています。寝ているだけで肩から腰まで全身が水流に包まれ、力の入りすぎた筋肉がゆるんでいくのを感じていただけます。施術後の身体を落ち着かせ、無理なく帰れる状態へ整える役割として使っています。
必要に応じて使う物療機器（3項目）
痛みの時期や、冷え・重だるさの出方に合わせて組み合わせます。痛めて間もない時期と、長引いて硬くなってきた時期では、選ぶ機器が変わります。
超音波治療器
1秒間に100万〜300万回という細かな振動を患部に伝え、体の奥まで届くあたたかさでじんわりほぐします。浅いところから深いところまで届く範囲を切り替えられるので、急性の症状にも組み合わせやすいのが心強いところです。痛めて間もない時期や腱の奥が痛むときに、奥まで届くあたたかさで回復を後押しする機器として使用します。
近赤外線治療器（あわせて遠赤外線）
首の付け根の自律神経が集まる場所へ近赤外線をやさしく照射します。注射のような痛みもなく、体に負担をかけずに、こわばった神経の高ぶりをしずめ、全身の血のめぐりや自律神経のバランスを整える助けになります。あわせて遠赤外線が、体の芯までじんわりとあたためます。冷えやこわばりが強いときに、芯からあたためて、めぐりと自律神経が整いやすい状態へ近づける目的で使用します。
エアーマッサージ器
脚を包むカフが空気の力でやさしく加圧し、ふくらはぎ・下腿部のめぐりを下から上へと押し流すように促します。脚の太さに合わせて一定の圧で心地よく、もみ残しの少ない構造なので、立ち仕事や座りっぱなしで重だるくなった脚がすっきり軽くなります。腕にも使えます。夕方に足首まわりが重くなる方に、ふくらはぎ・下腿部のめぐりを促し、脚を軽くしやすい状態へ整えるために使用します。
動きを支える補助（2項目）
腱への負担を一時的に軽くしたい場面や、ふくらはぎの硬さが戻りやすい方には補助も組み合わせます。仕事や通学で歩く量を減らせない時期に、支える手だてがあると過ごし方が変わります。
テーピング
日常やスポーツの動きを、必要なところでさりげなく支える補助です。関節や筋肉のはたらきを助け、痛みの出やすい動きをそっとサポートします。アキレス腱炎では、蹴り出しや坂道での引っ張りを和らげる目的で、痛みが出やすい動きを無理なく支える補助として使います。
ストレッチボード
傾いた板にご自身で乗って、ふくらはぎを気持ちよく伸ばしていただく台です。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ちぢんだり伸びたりして、脚に下りてきた血液を心臓へ送り返すポンプの役割をしています。ここが硬くなると、脚のむくみや冷え、疲れの抜けにくさにつながり、姿勢のバランスや腰・膝にまで負担がおよぶことがあります。やわらかく保てていると血のめぐりがよくなり、立ち姿勢も安定しやすくなります。長く同じ姿勢でいる方も、よく動いて使いすぎている方も、ふくらはぎは固くなりやすいからこそ、ほぼすべての方にご自身で乗っていただいています。アキレス腱炎では、歩くときの痛みが落ち着いてきた時期から角度を控えめにしてお使いいただきます。ふくらはぎをやわらかく保つことは、脚だけでなく腰や膝の負担を減らす土台にもなります。
FEE & INSURANCE
施術料金と保険の扱い
走っていて痛めた、練習量を増やして急に痛くなったなど、原因がはっきりしている症状として扱える場合と、じわじわ続いてきた症状として自費施術になる場合があります。どちらに当たるかは、来院時に痛めた経緯をお聞きして一緒に確認します。
料金の目安を見る（3項目）
料金は、保険の種類と症状の経緯によって変わります。健康保険はどんな症状でも使えるわけではないため、来院時に一緒に確認してから施術に入ります。
健康保険が適用できる場合
原因のはっきりした症状として健康保険が適用できる場合、3割負担で初回2,480〜2,680円、2回目以降1,480〜1,980円です。3割負担の目安は、健康保険の一部負担金に加え、必要に応じた保険外施術を含めた総額の目安です。症状や施術内容により変わるため、来院時に確認します。
健康保険は、原因がはっきりした急性の症状・外傷が対象になりやすい仕組みです。
自費施術の場合
保険が適用できない症状の場合は完全自費で、初回4,480円、2回目以降3,480〜3,980円です。当院の自費施術は、30〜60分のもみほぐしを行うリラクゼーションメニューではありません。保険施術で行う確認・手技・物療の考え方を、保険外となる症状に対して行う施術です。
お身体の状態に合わせて、必要な確認と施術内容を組み立てます。
交通事故治療・自賠責保険適用・窓口負担0円
交通事故によるケガの施術は、自賠責保険が適用される場合、窓口負担0円でお受けいただけます。整形外科で検査や診断を受けたうえで、併用して通院いただけます。
過失割合やご加入の保険の状況によって取り扱いが変わる場合があります。詳しくは交通事故施術のご案内をご覧ください。
所要時間と保険の使い分け（2項目）
所要時間は40〜50分程度を目安に、手技と物療を組み合わせています。受付終了に近い時間帯でも、その日の状態に合わせて必要な内容は組み立てますのでご安心ください。
整形外科に通院中の同じ部位について
同じ部位・同じ症状で整形外科に通院中の場合、健康保険の取り扱いが難しくなる場合があります。最終的な判断は保険者によります。自費施術でお受けいただく、時期を分けてお使いいただくといった形が現実的です。
回数券や物販について
回数券の販売は行っていません。必要なときにご自身のペースでお越しください。走る量が戻ってきた時期は、間隔を広げていただいて構いません。
保険の使い分けについては保険施術のご案内もあわせてご覧ください。
PACE & RECOVERY
通院ペースと回復の目安
当院は「週何回来てください」という決め方をしません。痛みの強さと、生活や練習での負担量に合わせて、ちょうどいい間隔をご自身の身体と相談しながら見つけていただく形をとっています。最初は、初回の翌日は様子を見ていただき、2〜3日後に再来院して変化を確認します。そこから週1回程度を基準に、動いた量に応じて調整します。
段階別の回復の目安（3項目）
回復の期間は、痛み始めてからの長さと、その間の過ごし方で変わります。「痛いけど動ける」時期に負担を一度落とせるかどうかが、期間を決める分かれ目です。
痛み始めから数週間以内、歩行に支障がない段階
負担のかかる動作を調整しながら、比較的短い期間で日常の痛みが落ち着いてくる方が多くいらっしゃいます。この段階で走る量と坂道を一度落とせるかが大切です。
数か月続いて、腱が硬くなっている段階
腱の性質そのものが変わってきているため、期間は長めに見ておく必要があります。焦って走る量を戻すと振り出しに戻りやすいので、戻す量を小刻みに決めます。
ゴールの置き方
当院は「痛みがまったく出ない身体」を目標にしていません。押すと痛い状態が強い時期は、間を詰めて来ていただくことも可能です。痛み始めを100%とすれば、日常で気にならない20〜30%まで下げることを現実的なゴールとしています。
まずは今の状態を確認したい方へ
お電話は03-6316-5272です。予約は不要ですので、受付時間内にそのままお越しください。施術中は電話に出られない場合があります。お電話がつながらない場合も、事前連絡なしでそのままご来院いただけます。
受付は診療終了時間の30分前までとなります。なお、混雑状況により受付を早めに終了する場合がございますので、あらかじめご了承ください。
BACK TO SPORTS
走るのを休むか迷ったときの考え方
完全に休むか、量を調整しながら続けるかは、痛みの出方で変わります。ランニング、サッカー、バスケットボール、バレーボールのように蹴り出しやジャンプの多い競技ほど、腱への負担は大きくなります。運動の再開時期は痛みの出方と腱の状態を見ながらご案内しますが、競技復帰の最終判断や運動制限が必要かどうかは医療機関の領域です。
痛みの出方で変わる運動の目安（3項目）
判断の目安は、走っている最中と走り終わったあとの痛みです。走り終わったあとに痛みが残るかどうかが、量を大きく落とすかの分かれ目になります。
走っている間ずっと痛い、終わっても残る
腱の回復が負担に追いついていない段階です。走る・跳ぶ動作は一度大きく減らし、歩く量も坂道や階段から控えます。この段階で練習を続けると、期間が長引きやすくなります。
走り始めだけ違和感があり、途中で気にならない
距離を減らす、坂道を避ける、硬い路面を避けるといった調整で続けられる可能性がある段階です。翌朝の一歩目が悪化していないかを、続けてよいかの目安にしてください。
部活や大会の予定があるお子さま
成長期は練習を休む不安も大きいため、いまできる練習と控える練習を分けて考えます。強い痛み、腫れ、歩けない、夜間痛がある場合は整形外科を受診してください。大会の予定がある場合は、整形外科での確認とあわせて進めていただくようお伝えしています。
HOME CARE
自宅でのセルフケア
原因タイプ別に整理しました
アキレス腱炎で大切なのは順番です。負担を減らす、落ち着いてからやさしく動かす、歩くときの痛みが軽くなってから伸ばす。痛みが強い時期に強く伸ばすと、かえって悪化させます。
3つすべて行う必要はありません。各シーンに3つずつご用意していますが、その中から続けやすいものを1つ選んでいただくだけでも十分です。日替わりで気分や状況に合わせて使い分けていただいてもかまいません。全部やれば理想的ですが、無理は禁物です。
朝のセルフケア（3項目）
アキレス腱炎がいちばんつらいのは、朝の一歩目です。夜のあいだに腱もふくらはぎも縮こまっているため、いきなり体重をかけると痛みが出やすくなります。床に足をつける前に寝たまま足首を小さく動かしておくだけで、最初の数歩の痛みが変わる方が多くいらっしゃいます。朝は伸ばす時間ではなく、あたためて動かす時間と考えてください。
布団の中の足首ゆらし
眠っているあいだに縮んだふくらはぎと腱を、体重をかけずに動かし、最初の一歩の衝撃に備えるケアです。仰向けのまま膝を軽く伸ばし、つま先をゆっくり天井へ向けます。次につま先を軽く伸ばし、また天井へ戻します。この往復を、息を吐きながら上げ、吸いながら戻すリズムで続けます。10往復を1セット、起きたときに1〜2セットが目安です。
ベッドから出る前、床に足をつける前に行ってください。強さは「じんわり動いている」と感じる範囲までで、伸ばそうとしないことが大切です。
反動をつけて勢いよく動かすのはNGです。つま先を強く引き上げて腱を伸ばしきるのもNGです。動かしている最中にかかとの上の痛みが鋭くなる、翌朝の痛みが増している場合は中止してご相談ください。
その日のうちに起きてすぐの数歩がこわばりにくくなり、続けると朝の痛みが落ち着いていく方がいらっしゃいます。かかとの下が痛む場合は足底腱膜炎のこともあるので、来院時にお伝えください。痛みが強い時期は、この「動かすだけ」で止めておくのが安全な範囲です。
足指のグーパーと足裏のなじませ
足裏と足指のはたらきを目覚めさせ、着地の衝撃をアキレス腱だけで受け止めないようにするケアです。ベッドの縁に座り、足指を大きく開きます。次に足指をぎゅっと閉じ、これをゆっくり繰り返します。最後にご自身の手で足裏の真ん中あたりを軽く押さえ、円を描くようになじませます。足指は10回、足裏は左右それぞれ20秒ほど、呼吸は止めずに朝1セットが目安です。
起き上がってすぐ、靴下を履く前の時間に向いています。強さは「気持ちよく動く」まで。かかとの下や土踏まずに鋭い痛みが出る手前で止めてください。
かかとの上のアキレス腱そのものをご自身の手で強く押すのはNGです。足裏に痛みがあるのに我慢して押し続けるのもNGです。足裏の痛みが強くなる、腫れや熱感が出てくる場合は中止してください。
足指が動くようになると歩き出しが安定し、続けると腱への負担の集中が少し分散されていきます。立ち仕事の方にとくにお伝えしているケアです。痛む場所がかかとの上ではなく下だと感じたら、来院時にお伝えください。
座ったままの足首まわし
足首の関節を全方向に軽く動かし、曲がり（背屈）が出る余地をつくるケアです。イスに浅めに座り、片脚を軽く持ち上げます。足首だけを使って、ゆっくり大きく円を描くように内回しします。続けて外回しを行い、反対の足も同じように回します。内回し5回、外回し5回を左右それぞれ1セット、朝に1〜2セットが目安です。
着替えの前や朝食のあとなど、座っている時間に向いています。強さは詰まる感じが出る手前まで、1周に3秒ほどかけるのがちょうどよい速さです。
手で足を持って無理に大きく回すのはNGです。痛みを我慢して回数を増やすのもNGです。回したあとにかかとの上が熱っぽくなる、腫れが出る場合は中止してご相談ください。
足首が動く範囲が少し広がると、歩くときの衝撃をすねや膝でも受け止められるようになります。院長としては、足首の硬さの経過を追う目安にもしている動きです。痛む側だけ円がきれいに描けないという左右差は、大事な情報なのでお知らせください。
日中のセルフケア（3項目）
日中は、痛みを増やさない過ごし方がそのままケアになります。走る・跳ぶ・坂道・階段を、痛みが出ない量まで一度落とすことが、この時期のいちばん大きな一手です。運動直後や熱っぽさがある日は、15分程度を目安に冷やしてください。1日に何度も長時間冷やす必要はありません。
座ったままの足首ポンプ
長く立ったり座ったりで固まったふくらはぎのめぐりを促し、夕方の重だるさを残しにくくするケアです。イスに深く座り、両足を床につけます。かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げます。次につま先を下ろし、かかとを軽く上げます。この往復を自然な呼吸で10回、日中に1〜2回が目安です。
デスクワークの合間や休憩時間に向いています。強さは、かかとを上げるときに痛みが出ない高さまで。痛みが出るなら、つま先を上げる動きだけにしてください。
痛みを我慢してかかとを高く上げるのはNGです。片脚だけで体重をかけて上げるのもNGです。行ったあとに痛みが以前より強くなる、翌日まで残る場合は中止してください。
その場で脚の重さが軽くなり、続けると夕方の重だるさが翌朝に残りにくくなる方がいらっしゃいます。仕事中でも続けやすいという声が多いケアです。かかとを上げると痛い段階では、つま先を上げる動きだけに絞るのが安全な線引きです。
ふくらはぎをご自身の手でやさしくゆらす
腱を引っ張っているふくらはぎの張りを下げ、腱にかかる力を減らすケアです。イスに座り、片脚を反対の膝の上か低い台に乗せます。ご自身の手でふくらはぎの真ん中あたりを両側から軽く挟みます。押し込まずに、左右へ小さくゆらします。息を止めずに1回30秒を1〜2セット、1日1〜2回が目安です。
入浴後のあたたまった状態でも行いやすい内容です。強さは痛みのない心地よい範囲までにしてください。
アキレス腱そのもの（かかとの上の細い部分）をご自身の手で押す・揉む・叩くのはNGです。ここがこのページで一番お伝えしたい点です。強く握り込んで痛みを我慢するのもNGです。ゆらしたあとに腫れや熱感、押したときの痛みが増える場合は中止してください。
ふくらはぎがゆるむとその日の歩き出しが軽く感じられ、続けると朝の一歩目の痛みが和らぐ方がいらっしゃいます。ふくらはぎの真ん中に鋭い痛みがある場合は肉離れのこともあるため、来院時にお伝えください。緩めるのは腱ではなく、腱を引っ張っている筋肉です。
靴と移動の見直し
負担の入り口を減らすための、地味でも効果のある調整です。いま履いている靴を裏返して、ソールのすり減りと傾きを見ます。次にかかとを持って、左右にねじれるほどやわらかくなっていないかを確かめます。履いた状態で、かかとの縁が腱に当たっていないかを確認します。最後に通勤や通学の道で、階段や坂を避けられる経路がないかを考えます。週に1回、普段履く靴で行うのが目安です。
この時期は、かかとが浮いてパカパカする靴、すり減って傾いている靴を避けます。階段より緩い坂、坂より平坦な道を選び、硬い路面を長く歩く日は距離を短くしてください。
急に新しい靴やフラットな靴に切り替えるのはNGです。痛みを我慢して走る・跳ぶのもNGで、「動けるから大丈夫」が長引かせる大きな原因です。履き替えてから痛みが強くなった場合は、元の靴に戻してご相談ください。
靴を替えた週から歩き始めの痛みが変わり、続けると再発しにくくなる方も少なくありません。ご自身では気づきにくい部分なので、来院時に一緒に確認しています。付着部が痛むタイプの方は、まず靴のかかとの当たり方から見直すのが近道です。
夜のセルフケア（3項目）
夜は、あたたまった身体を使って動かせる時間です。伸ばす内容に進むのは、歩くときの痛みが軽くなってからにしてください。入浴後は筋肉がゆるみやすい一方で、伸ばしすぎに気づきにくい時間でもあります。「じんわり伸びて気持ちいい」の手前で止めることを意識してください。
壁を押してふくらはぎを伸ばす
ふくらはぎの上のほう（腓腹筋）をゆるめ、腱への引っ張りを下げるケアです。壁に両手をつき、伸ばす側の足を後ろに引きます。後ろ足のかかとを床につけ、つま先をまっすぐ前に向けます。後ろ足の膝を伸ばしたまま、体重を前へゆっくり移します。ふくらはぎの上のあたりが伸びるところで止めて呼吸を続けます。20〜30秒を2セット、1日1〜2回が目安です。
入浴後や就寝前に向いています。強さは「じんわり伸びて気持ちいい」まで、鋭い痛みが出る手前で止めます。
痛みが強い時期、腫れや熱感がある時期に腱を強く伸ばすのはNGです。段差にかかとを落として体重をかける伸ばし方もNGです。伸ばしたあとに痛みが増す、翌朝の一歩目がつらくなる場合は中止してください。
終わったあとに足首が軽く感じられ、続けると歩き出しが楽になる方がいらっしゃいます。施術で足首の動きが出てきた方から順にお渡ししているケアです。歩いているときの痛みが残っている段階では、まだ早いと判断してください。
膝を軽く曲げて、腱の近くをゆるめる
ふくらはぎの深いほう（ヒラメ筋）をゆるめ、かかとの上に近い部分の引っ張りを下げるケアです。壁に両手をつき、伸ばす側の足を少し後ろに置きます。かかとを床につけたまま、後ろ足の膝を軽く曲げます。そのままかかとを床へ押しつけるように体重を落とします。アキレス腱に近いところがじんわり伸びる位置で止め、呼吸を続けます。20秒を2セット、1日1回が目安です。
入浴後のあたたまった時間に向いています。膝の曲げは浅くて十分です。
膝を深く曲げて体重を一気にかけるのはNGです。腱の痛みを我慢して秒数を延ばすのもNGです。伸ばしている最中に腱がつまむように痛む場合は中止してください。
続けると坂道や階段での痛みが出にくくなる方がいらっしゃいます。付着部が痛むタイプの方には、慎重に時期を選んでお伝えしています。膝を伸ばす形より腱に近いところが伸びるため、痛みが落ち着いてから始めてください。
寝る前の足首の上下運動と、寝るときの足の置き方
日中の負担でこわばった足首をゆるめ、朝のこわばりを減らすケアです。ベッドの縁に座り、片脚を軽く前に出します。足首をゆっくり上げ下げし、伸ばすのではなく動かすことを意識します。反対の足も同じように行います。横になったら、布団の重みでつま先が強く伸びきらないよう、足元の掛け布団を少しゆるめておきます。10回を1〜2セット、就寝前に1回が目安です。
寝る直前に向いています。強さは足首が軽く動く程度で十分です。
寝る前に強いストレッチを追加するのはNGです。朝の痛みが強くなることがあります。足首に痛みが出ているのに回数を増やすのもNGです。翌朝の一歩目が以前より痛い場合は中止してください。
翌朝の一歩目のこわばりが軽くなる方がいらっしゃり、続けると朝の痛みの出方そのものが変わっていきます。朝がつらいとお話しされる方に必ずお伝えしている工夫です。夜のうちにつま先が伸びきった状態で固まらないようにしておくことが、朝の痛みを変える鍵です。
画像で解説！おすすめストレッチ3選
アキレス腱への引っ張りを下げるストレッチを、画像でまとめました。壁を使う2つは、歩くときの痛みが軽くなってきた段階から取り入れてください。痛みの強い時期は、3つ目の足首の上下運動だけで十分です。
膝を伸ばすふくらはぎストレッチ
後ろ足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばして体重を前へ移します。段差にかかとを落とす形は行いません。伸ばしたあとに翌朝の一歩目がつらくなるなら、まだ早い合図です。
膝を軽く曲げるヒラメ筋ストレッチ
かかとを床につけたまま膝を軽く曲げ、かかとを床へ押しつけるように体重を落とします。腱がつまむように痛む場合は、その場で中止してください。
座って行う足首の上下運動
イスに座って片脚を軽く持ち上げ、足首をゆっくり上下に動かします。伸ばすのではなく、動かすことが目的です。翌朝の一歩目が以前より痛むときは、回数を減らすか中止してください。
DAILY CARE
施術と毎日のセルフケアの役割分担
痛みには悪循環があります。痛むと動けなくなり、動けないとまた痛む ⸺ この繰り返しです。あやの整骨院の施術は、まず今ある痛みをいったんリセットし、ご自身で身体を整えていける状態に戻す役割です。一方で、痛みが生まれにくい身体づくりにつながるのが、栄養・睡眠・運動・生活習慣という毎日のセルフケア。これは施術では代われない、ご自身にしかできない大切なケアです。
症状が落ち着いているときは無理に通い続ける必要はなく、このセルフケアを続けて過ごしていただくのがいちばんです。ただ、長く同じ姿勢が続くようなときはセルフケアだけでは追いつかないこともあります。いつもと違う不調のサインを感じたら、深刻になる前に気軽にお越しください。施術と毎日のセルフケア、その両輪で身体は少しずつ変わっていきます。
施術の役割 ⸺ 今ある痛みをいったんリセットする
ふくらはぎの張りと足首の硬さを手技で整え、腱への引っ張りを下げます。セルフケアが効きやすい状態をつくるのが、施術の役目です。
ご自身にしかできない毎日のセルフケア ⸺ 痛みが生まれにくい身体づくり
走る量の調整、靴選び、睡眠と疲労の回復は、日々の積み重ねでしか変えられません。連勤や寝不足が続く週ほど、腱は回復しにくくなります。
4つの要素は互いにゆるやかにつながっていて、一つ整うと他も整いやすくなります。よく眠れた翌朝は一歩目が軽い、といった小さな変化に気づけると、身体のサインを早めに受け取れるようになります。詳しくはセルフケアの土台についてのページでご紹介しています。
CERTIFIED CLINIC
NPO足立区交通事故治療協会 認定院として
あやの整骨院は、NPO足立区交通事故治療協会の認定院です。普段は肩こりや腰痛、足の痛みなどでお越しになる方が中心の地域の整骨院ですが、交通事故後のお身体のご相談にも対応しています。
交通事故後に足の痛みが出た場合（3項目）
首や腰に注意が向きがちですが、事故の瞬間の踏ん張りで足に痛みが出ることもあります。事故直後は軽く感じても、数時間後から数日後に痛みが強くなる場合があります。
ブレーキの踏み込みで出るふくらはぎの痛み
追突の瞬間に足でブレーキを強く踏み込み、あとからふくらはぎやかかとの上が痛くなるケースがあります。首の痛みに隠れて、足の不調が後回しになりやすい点に注意が必要です。
まず整形外科で診断を受ける
交通事故後は、自己判断で様子を見すぎず、早めに整形外科を受診して診断と記録を残すことが大切です。診断を受けたうえで、整骨院を併用して通院いただけます。
保険や手続きの不安もご相談ください
自賠責保険が適用される場合、窓口負担0円で施術を受けられます。取り扱いは状況により変わり、法律面は必要に応じて弁護士のご紹介も可能です。身体のことと手続きのことを、分けて整理するお手伝いをします。
FAQ
よくあるご質問
このくらいの痛みで行ってもいいか迷っています。様子を見たほうがいいですか？
ぜひお気軽にご相談ください。『これくらいで行ってもいいのかな』と様子を見ているうちに痛みが長引いてしまう方は、実はとても多くいらっしゃいます。痛みの感じ方は人それぞれで、ご本人にとっては軽い症状でも、蓄積しすぎて逆に感じづらくなってしまっていることも少なくありません。気になった段階で気軽に相談していただいたほうが、結果的に通院も短く済みやすくなります。来院時にどのように痛めたか・どんな動きで痛むか・いつから続いているかを伺い、健康保険が使える症状かどうかを一緒に確認していきます。予約は不要です。施術中は電話に出られない場合がありますが、お電話がつながらない場合も、事前連絡なしでそのままご来院いただけます。
自分でアキレス腱炎かどうか見分けられますか？
朝の一歩目や運動後にかかとの上が痛む、動き出しが硬いといった出方は典型的ですが、確定には医療機関での確認が必要です。「ブチッ」とした衝撃があった、つま先立ちができない場合は腱断裂の可能性もあるため、早めに整形外科を受診してください。かかとの下が痛む場合は足底腱膜炎のこともあり、来院時に痛む位置を確認します。
痛みがある間、運動は完全に休むべきですか？
痛みの程度によって変わります。走っている間ずっと痛む、走り終わっても痛みが残る場合は量を大きく減らす必要があります。走り始めだけ違和感がある段階なら、距離や路面の調整で続けられる場合もあります。競技復帰の最終判断は医療機関の領域のため、大会の予定がある方は整形外科での確認もあわせて進めてください。
整形外科に行く前でも、あやの整骨院で相談できますか？
はい、ご相談いただけます。来院時に痛めた経緯を伺い、原因がはっきりしている症状として健康保険の対象になりやすいかどうかを確認します。状態を確認したうえで、画像検査や診断が必要と判断した場合は整形外科の受診をおすすめします。なお、同じ部位・同じ症状で整形外科に通院中の場合は、同じ時期に両方で健康保険を使うことができないため、自費施術や時期を分けた利用をご案内します。違う部位であれば併用できる可能性があり、最終的な判断は保険者によります。
画像で異常なしと言われたのに痛みが続きます。
画像に映らない筋肉や関節の問題が関係していることもあり、当院での手技により緩和するケースもみられます。ふくらはぎの張りや足首の硬さが、腱を引っ張り続けていることが考えられます。当院では腱そのものではなく、引っ張っている側を手技で緩めていきます。
交通事故のあとに出た足の痛みも相談できますか？
ご相談いただけます。当院はNPO足立区交通事故治療協会 認定院で、自賠責保険が適用される場合は窓口負担0円で施術を受けられます。事故直後は軽くても後から強くなることがあるため、まず整形外科で診断を受け、その内容を踏まえて併用していただく流れをおすすめしています。取り扱いは過失割合や保険の状況により変わる場合があります。詳しくは交通事故の総合案内ページをご覧ください。
VOICE
お越しになる方の声
当院にお寄せいただいたお声と、来院時によく伺うご相談をご紹介します。Googleマップにも口コミをいただいています。
Eさん（40代・ランニング）
マラソン大会に向けて練習量を増やしたら、かかとの上が痛くなってしまいました。痛い腱ではなくふくらはぎ中心に施術されるので最初は不思議でしたが、理由を説明してもらって納得しました。走る量の落としどころを一緒に決めてもらえたのが助かりました。
よくあるご相談
朝の一歩目だけ痛いのですが、これくらいで行ってもいいのかな
歩いているうちに気にならなくなるので、湿布で様子を見ていたというご相談です。この段階は、まだ調整しやすい時期です。動き出しだけの痛みのうちにお越しいただくほうが、期間が長引きにくくなります。
よくある不安
走るのを完全にやめないといけませんか
大会や習慣にしているランニングを止めることへの不安は、よく伺います。痛みの出方によっては、距離や坂道を調整しながら続けられる場合もあります。走り終わったあとに痛みが残るかどうかを、一緒に確認しながら決めていきます。
よくあるご相談
部活をしている子どもがかかとの上を痛がっています
走り込みが増えた時期に、湿布だけで不安というご家族からのご相談です。足首の硬さの左右差を一緒に確認し、ご本人ができることもお伝えします。復帰を急かさず、いまできる練習と控える練習を分けて考えます。
交通事故のご相談
Nさん（30代・会社員）
追突されたときに足でブレーキを踏み込んでいて、あとからふくらはぎとかかとの上が痛くなりました。首のことばかり気にしていて、足は後回しにしていました。整形外科で診てもらった内容も踏まえて、通う間隔まで一緒に考えてもらえたので安心できました。
Googleマップの口コミ
地域の方から多くのお声をいただいています。よろしければ、あわせてご覧ください。
たくさんの温かいお声、本当にありがとうございます。いただいた言葉を励みに、施術やサービスの向上に全力で取り組んでまいります。
※症状の感じ方や経過には個人差があります。
※ご来院者の声は、実際の感想をもとに、個人が特定されないよう編集しています。
※よくあるご相談は、来院時に多く伺う内容をもとにまとめたものです。
ACCESS
アクセス・受付時間
あやの整骨院は、足立区新田3丁目、ハートアイランドにも近い住宅街にあります。北区の志茂・東十条・王子神谷方面からは新神谷橋または新田橋、北区豊島・王子方面からは新豊橋、川口市の東領家・領家方面からは鹿浜橋を渡ってお越しいただけます。練習帰りや仕事終わりにも、予約なしでお立ち寄りください。
所在地とお電話
〒123-0865 東京都足立区新田3-7-15 にあります。お電話は03-6316-5272です。施術中は電話に出られない場合があります。お電話がつながらない場合も、事前連絡なしでそのままご来院いただけます。
受付時間と休診日
平日は9:00〜13:00と15:00〜19:00、土日祝は9:00〜13:00に受付しています。水曜日は休診日です。予約は不要ですので、受付時間内にそのままお越しください。
受付は診療終了時間の30分前までとなります。なお、混雑状況により受付を早めに終了する場合がございますので、あらかじめご了承ください。
あやの整骨院がご来院いただいているエリア
足立区エリア
新田 鹿浜 小台 宮城 堀之内 椿 加賀 皿沼 江北 扇 谷在家 ハートアイランド地区
北区エリア
豊島 神谷 志茂 堀船 王子神谷 王子 東十条 岩淵町 赤羽
埼玉県川口市エリア
東領家 領家
最寄り駅・交通拠点
王子神谷駅 志茂駅 東十条駅 王子駅 足立小台駅 赤羽駅
主要バス停・橋
新田三丁目 新田二丁目 ハートアイランド入口 環七新田 豊島六丁目 新田橋 新豊橋 鹿浜橋 新神谷橋 豊島橋
上記は当院から実道のりでおよそ2〜3km圏内を中心とした目安です。記載のないご住所からのご来院も歓迎しております。
この記事を書いた人
あやの整骨院 院長 新田 涼（にった りょう）
柔道整復師／治療家歴 約20年
NPO 足立区交通事故治療協会 認定院
ごあいさつ
『あやの整骨院』のホームページをご覧いただきありがとうございます。院長の新田です。
これまで治療家として約20年、腰痛・肩こり・首の痛み・ひざの痛み・交通事故後のむちうちなど、さまざまな症状と向き合ってきました。
痛みが出ている場所と、その原因・狙うべき場所が違うことはよくあります。アキレス腱炎はまさにその代表で、痛いのはかかとの上でも、引っ張っているのはふくらはぎ側です。また、原因が一か所だけでなく、複数の部位にまたがっていることも珍しくありません。施術中のお身体の反応を確認しながら、どこに負担が蓄積しているかを探っていくことを大切にしています。
必要以上にメニューを足していくのではなく、シンプルな施術内容をベースに、当院独自の施術と工夫で、できる限りの変化を目指します。初めての方も、久しぶりの方も、つらいと感じたときは我慢せず、ご自身のペースで気兼ねなくお越しください。
略歴
治療家としての歩みは、全国チェーンの整骨院から始まりました。その後、加圧治療を取り入れた整骨院、トレーニングジム併設の整骨院、スポーツ外傷の多い整骨院、骨盤・骨格・関節矯正を専門とする整骨院、交通事故治療・ゆがみ矯正専門の整骨院、肩こり専門の整体院などで経験を重ね、足立区鹿浜と江東区木場の整骨院で計5年間院長を務めました。その後、子どもの頃から過ごしてきた地域である足立区新田で、あやの整骨院を開業しました。整体や各種専門院で培った技術を整骨院の施術に応用しております。交通事故の対応経験も多数。詳しくは院長プロフィールをご覧ください。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
あなたの一日が、ほんの少し軽やかになりますように。