なお、転んだ直後で立ち上がれない、強い腫れや熱感がある、体重をかけられない、動けないほど痛むといった場合は、先に整形外科で画像検査を受けていただくほうが安心です。判断に迷う段階も含めて、受付時間内にそのままお越しいただければ、まず状態を確認したうえで次に進む道をご案内します。

流れはとてもシンプルです。腰や膝が痛むので庭仕事や買い物を減らす、歩く距離が減るので脚の筋肉が落ちる、筋肉が落ちるので立ち上がりやまたぎ動作がさらにきつくなる、きついので外出がもっと減る。こうして、はじめは「痛みの問題」だったものが、数か月のうちに「転ぶかどうかの問題」に変わっていきます。

特に見落とされやすいのが、安静にしていた期間です。腰を痛めて一週間ほど家で横になっていた、風邪をひいて数日寝込んだ、入院して二週間動かなかった。こうした短い期間でも、脚の筋肉は思っている以上に落ちます。当院が高齢の方の施術で重視しているのは、痛みをゼロにすることよりも、この悪循環をどこで切るかという点です。

部位ごとのくわしい内容は、それぞれのページにまとめています。腰の症状が中心の方は足立区新田での腰痛の施術、膝が中心の方は膝の痛みの施術と通院の目安、脚の付け根から太ももにかけての痛みは股関節まわりの痛みのご相談、歩くと脚が重くなって休むと楽になる方は脊柱管狭窄症のご相談もあわせてご覧ください。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは、骨・関節・筋肉・神経といった運動器の働きが低下して、立つ・歩くといった移動する機能が落ちた状態のことです。原因は関節の痛みのこともあれば、骨の弱りや筋力の低下のこともあり、ひとつに決まっていません。言葉を当てはめることが目的ではなく、いまどの力が落ちているかを知って、打つ手を選ぶための入り口として使います。

理由はシンプルで、慣れた場所ほど注意が下がり、足元を見ずに動くからです。当院で実際にお話を伺うと、ベッドから起きて数歩のところ、こたつ布団のふち、トイレに行こうとして暗い廊下で、といった、ごく短い距離での転倒が目立ちます。体操を始める前に、まず転ぶ機会そのものを減らすほうが早く効くことがよくあります。

最初に行うのは状態の確認です。押して痛むかどうかも確かめますが、当院が手がかりにしているのは、手で触れたときの筋肉の硬さや動きの出にくさ、そして左右差です。痛みを我慢して教えていただくのではなく、痛ければその場で必ず教えていただく前提で進めます。腰部から下肢にかけての状態を確認しながら、必要な範囲で施術します。

刺激の強さは、その方にとって6〜8割程度に調整します。「ちょっと物足りないかな」が6割、「ちょっときついけれど大丈夫」が8割の感覚です。1〜5割では刺激が弱くお身体の反応も読み取りにくく、逆に9〜10割では防御反応で力が入り、かえって遠回りになります。高齢の方でもソフト一辺倒にはせず、ややソフトからややハードの幅の中で、その日の状態に合わせています。

ご来院から施術後までの流れ

通院ペースについて、当院から「週に何回来てください」とお伝えすることはありません。押すと痛む症状が強い時期は毎日お越しいただいてもかまいませんし、落ち着いてきたら週1回程度を基準に、ご自身の身体と相談しながらちょうどいい間隔を見つけていただく形です。回数券の販売はしていませんので、必要なときにご自身のペースでお越しください。目指すところは痛みをゼロにすることではなく、痛み始めを100%とすれば、日常生活で気にならない20〜30%くらいまでを現実的な着地点とお伝えしています。

当院は原則としてまず状態を確認させていただき、画像検査や診断が必要と判断した場合に整形外科の受診をご案内しています。特にお伝えしておきたいのが、転倒後の腰や背中の痛みです。骨がもろくなっている方の場合、強くぶつけていなくても背骨がつぶれる圧迫骨折が起きていることがあり、歩けているから大丈夫とは言い切れません。寝返りや起き上がりでつらい、背中を軽く押したときに強い反応が出るといった場合は、その場で整形外科の受診をご案内します。

当院は院長が施術を担当し、受付スタッフはおりません。そのため、付き添いの方がいらっしゃると、ご本人が言い表しにくい部分を補っていただけて助かる場面が多くあります。歩幅、手すりの使い方、外出の頻度といった、毎日そばで見ているからこそ気づける変化は、施術を組み立てるうえで大きな手がかりになります。

腰が曲がってきた、背中が丸くなってきたといった変化が気になる場合は高齢の方の腰が曲がってきたときのご相談も参考になります。親御さんを連れて行けるか迷われている場合は高齢の親を整骨院に連れて行くときのご案内にまとめています。

原因タイプ別に整理しました

3つすべて行う必要はありません。各シーンに3つずつご用意していますが、その中から続けやすいものを1つ選んでいただくだけでも十分です。日替わりで気分や状況に合わせて使い分けていただいてもかまいません。全部やれば理想的ですが、無理は禁物です。この考え方は、このあとの朝・日中・夜の3つすべてに共通します。

頻度の目安は、毎日1回または1日おきです。回数を増やすより、続けられる量に落としていただくほうが結果につながります。なお、転倒した直後で痛みが強いとき、背中や腰に強い痛みがあって寝返りや起き上がりがつらいとき、めまいや立ちくらみがあるとき、発熱しているとき、圧迫骨折をしたことがあり骨がもろいと言われているとき、主治医から運動を止められているときは行わないでください。

画像で解説！おすすめストレッチ3選

転倒予防としてお伝えする機会がもっとも多い3つを、図にしました。いずれも椅子を使って行えます。3つすべてを行う必要はなく、ふらつきの強い方は1つ目だけでもかまいません。

つま先上げ

椅子に深く座り、かかとを床につけたままつま先をゆっくり持ち上げて下ろします。10回を2セットです。つまずきの予防に関わるすねの筋肉を使う動きで、段差で足先が引っかかりやすい方に向いています。

すねの前側が軽く疲れる程度で十分です。足首に痛みが出る場合は、持ち上げる高さを半分にしてください。

かかと上げ

椅子の背に手を添えて立ち、かかとをゆっくり上げて下ろします。10回を2セットです。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、脚の血流にも関わるため、歩く力とむくみの両方に働きかけられます。

上げる高さより、下ろすときにゆっくり降ろせているかを優先してください。必ず両手を添えて行ってください。

支えありの片脚立ち

椅子の背に手を添え、片脚を床から数センチ浮かせて5〜10秒保ちます。左右2回ずつです。ふらついたらすぐ両脚で立ち直してください。バランスを保つ力に直接働きかける動きです。

高く上げる必要はありません。数センチで十分で、手を離して行うのは危険ですので避けてください。

中止の目安は共通です。動かしている最中に鋭い痛みが出た、翌日まで痛みが残った、息切れや胸の苦しさ、強い動悸が出た、ふらつきが増えた。いずれかに当てはまる場合は中断し、当院または医療機関にご相談ください。

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痛みには悪循環があります。痛むと動けなくなり、動けないとまた痛む ⸺ この繰り返しです。あやの整骨院の施術は、まず今ある痛みをいったんリセットし、ご自身で身体を整えていける状態に戻す役割です。一方で、痛みが生まれにくい身体づくりにつながるのが、栄養・睡眠・運動・生活習慣という毎日のセルフケア。これは施術では代われない、ご自身にしかできない大切なケアです。症状が落ち着いているときは無理に通い続ける必要はなく、このセルフケアを続けて過ごしていただくのがいちばんです。ただ、長く同じ姿勢が続くようなときはセルフケアだけでは追いつかないこともあります。いつもと違う不調のサインを感じたら、深刻になる前に気軽にお越しください。施術と毎日のセルフケア、その両輪で身体は少しずつ変わっていきます。

交通事故による腰や膝の痛み、むち打ちのあとしばらく経ってから出てくる違和感についてもご相談いただけます。当院は NPO足立区交通事故治療協会 認定院 として、自賠責保険適用での施術にも対応しています。自賠責保険が適用される場合、窓口でのご負担は0円となり、整形外科との併院も可能です。

加齢に伴う腰や膝の痛みでお通いの方が、その後に事故に遭われることもあります。事故のあとに同様の不調が強まった場合は、加齢によるものと事故によるものを切り分けてお話を伺う必要がありますので、必ず事故があったことをお聞かせください。もともと症状があった部位でも、事故によって悪化した分については自賠責保険での対応が検討される場合があります。手続きの流れや通院の考え方は足立区新田の交通事故治療のご案内にまとめています。

※症状の感じ方や経過には個人差があります。
※ご来院者の声は、実際の感想をもとに、個人が特定されないよう編集しています。
※よくあるご相談は、来院時に多く伺う内容をもとにまとめたものです。

あやの整骨院は、足立区新田にある整骨院です。新田三丁目バス停のある交差点に面しており、北区豊島や足立区鹿浜の方面からもお越しいただいています。志茂・東十条・王子神谷の方面からお越しの場合は新神谷橋または新田橋、北区豊島・王子の方面からは新豊橋、川口市東領家・領家の方面からは鹿浜橋を渡ってお越しいただくと分かりやすい道のりです。

年齢を理由に「もう仕方がない」と言われたご経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。それでも、動かせる範囲を少し広げること、転ぶ機会をひとつ減らすことは、いくつからでも取り組めることだと考えています。腰や膝の痛み、歩きにくさ、転倒への不安について、ご本人のご来院でも、ご家族の付き添いでのご来院でもかまいません。院長がすべての施術を担当します。予約は不要ですので、受付時間内にそのままお越しください。あやの整骨院のご案内もあわせてご覧ください。