肩こりがつらい方へ｜足立区新田の整骨院｜あやの整骨院
肩こりがつらい方へ｜足立区新田の整骨院｜あやの整骨院
当院が目指すのは 痛みを、和らげる。 症状に合った施術で― 治す力を、促進させる。
デスクワークの後半になると、首から肩にかけてズーンと重くなる。マッサージに行ってもその場では楽になるけれど、数日でまた元に戻る。そんな繰り返しで「もう年齢のせいかな」と諦めかけている方は少なくないと感じます。
あやの整骨院は東京都足立区新田にある、院長がすべての施術を担当する小さな整骨院です。北区豊島・足立区鹿浜などの地域からも、肩こりにお悩みの方が来院されています。このページでは、肩こりが起こる仕組みと、当院でどのようにアプローチしているかを、できるだけ正直にお伝えします。
こんな方向けのページです
- 日常的・慢性的に肩が重い、張る、凝る方
- デスクワークやスマホ操作で夕方になると肩がつらい方
- マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう方
- 整形外科で「異常なし」と言われたが症状が続いている方
- 首こり・頭痛もセットで悩んでいる方
※腕が上がらない・夜間痛がある方は四十肩・五十肩のページを、朝起きて急に首が回らなくなった方は寝違えのページをご覧ください。
肩こりとは｜首から肩・背中にかけての筋肉のこわばり
肩こりとは、首の付け根から肩・肩甲骨周辺にかけての筋肉が長時間こわばり、重さ・張り・痛みとして自覚される状態です。医学的には僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋などの持続的な緊張と血流低下が関係しているとされています。
厚生労働省の国民生活基礎調査でも、有訴者率（自覚症状がある人の割合）の上位に毎回入っている、いわば国民的な不調です。整形外科でレントゲンを撮っても多くの場合「骨に異常なし」と言われるのは、肩こりの主因が骨ではなく筋肉・姿勢・血流の問題だからです。
ただし、すべての肩こりが筋肉性とは限りません。腕のしびれを伴う・特定の動きで激しく痛む・夜間も眠れないほど痛む場合は、頸椎症性神経根症や肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）など別の疾患が隠れていることがあります。当院では触診と問診で見極めながらご案内しています。
用語整理：「肩こり」は症状名であり、確立された病名ではありません。日本では一般的に首の付け根から肩・背中にかけての不快感全般を指しますが、英語圏ではむしろ「neck pain（首の痛み）」と表現されることが多く、文化的な側面もあります。
肩こりが起こる主な原因
肩こりの原因はひとつではなく、複数の要因が重なって起こるのが普通です。当院に来院される方を振り返っても、ほとんどの方が以下のうち2つ以上の要因を抱えています。
1. 長時間同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）
最も多い原因です。パソコン作業では頭が前に出て、肩が内に入る前かがみの姿勢になりがちです。頭の重さは成人で約4〜6kgあり、前に傾くほど首の後ろ側の筋肉に負担がかかります。スマホを下向きで長時間見る習慣も同じ仕組みで肩こりを進めます。
2. 運動不足と筋力低下
背中側の筋肉（僧帽筋下部・菱形筋）が弱くなると、姿勢を支えきれず前かがみが固定化します。デスクワーク中心の生活で運動量が落ちると、肩こりが慢性化しやすくなります。
3. 目の疲れ・自律神経の乱れ
長時間の画面凝視で目の周りの筋肉が緊張すると、こめかみ・後頭部・首の付け根まで連鎖的にこわばります。睡眠不足やストレスで交感神経が優位な状態が続くと、筋肉の緊張も抜けにくくなります。
4. 冷え・血流の低下
冷房の効いた室内で同じ姿勢を続けると、肩周りの血流が落ちて筋肉に老廃物が溜まりやすくなります。冬の寒い時期に肩こりが悪化する方も多くいらっしゃいます。
5. 噛みしめ・食いしばり
無意識の食いしばりは、こめかみの咬筋から首・肩の筋肉まで連動して緊張させます。朝起きると顎がだるい・肩が重い方は、この影響を疑ってみてください。
院長の補足：院長自身もパソコンでの事務作業の後は首の張りを感じます。同じ姿勢が続く生活であれば誰の身体にも蓄積するもので、施術者だから例外ということはありません。だからこそ「悪い姿勢を直せば治る」と精神論で押し付けるのではなく、現実的に抜けるところから抜いていく方針でお伝えしています。
当院の肩こりへの施術アプローチ
当院は院長がすべての施術を担当いたします。肩こりに対しては、手技を中心に電気施術・ウォーターベッド・ストレッチボードなどを組み合わせ、その方の状態に合わせて構成します。
触診で「どこが」「どれくらい」固いかを確かめる
最初に首から肩・肩甲骨周辺の筋肉の硬さや動きを手で確かめます。「ここを押すと痛いですか」と確認しながら進め、特に左右差のある部位は重要な参考情報として注目しています。皮膚の見た目だけで判断するのではなく、押した時の反応と筋肉の感触を組み合わせて状態を把握します。
刺激の強さは「6〜8割」
手技の刺激量は、その方にとっての6〜8割を目安にしています。「ちょっと物足りないかな」が6割、「ちょっときついけど大丈夫」が8割というイメージです。
弱すぎる刺激（1〜5割）は気持ちよくはあっても筋肉の状態を把握するには情報が足りず、強すぎる刺激（9〜10割）は身体の防御反応で逆に固くなってしまいます。6〜8割の幅は、回復力を最も引き出せる帯と考えています。「バキバキする強い矯正音を出すような操作」は行いません。一方で「ソフト一辺倒」を売りにすることもしておらず、状態に応じてやや強めにも調整します。
手技＋電気施術＋温熱の組み合わせ
手技そのものは15〜20分ほどで、その後に電気施術（約10分）やウォーターベッド（約10分）などを組み合わせます。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身の血流に関わるため、肩こりの方でもストレッチボードでアプローチすることがあります。
施術時間の目安
初回はおよそ60分、2回目以降はおよそ45分です。最初は問診と触診に時間をかけ、状態をきちんと把握してから施術に入ります。
他院との違い
| アプローチ | 一般的なリラクゼーション | あやの整骨院 |
|---|---|---|
| 触診 | なしまたは簡易 | 押した反応・左右差を確認 |
| 刺激の強さ | 気持ちよさ重視 | 6〜8割で状態把握も兼ねる |
| 担当者 | 日によって変わることあり | 院長が直接施術 |
| 通院提案 | 回数券・コース提案あり | 回数券なし／過剰提案なし |
通院ペースと回復の目安
「週○回来てください」と一律で決めることはしていません。生活や仕事の状況は人それぞれで、通えるペースもそれぞれだからです。目安としては以下のような流れが多いです。
初回
問診・触診をしっかり行い、施術後の状態を確認します。
2〜3日後の再来院
初回後の変化を確認します。戻り具合・楽になった範囲を見ながら方針を調整します。
週1回程度を目安に
そこから先は、ご自身の身体と相談しながらちょうどいい間隔を見つけてもらいます。
気にならなくなったら一旦終了
「定期的にメンテナンスに来てください」と無理に続けてもらうことはしません。
回復のゴールは、痛み始まりを100%とすれば20〜30%程度を目安としています。「痛みがゼロの身体」を目指すというより、日常で気にならない範囲まで落ち着けば十分という考え方です。同じ生活を続ける限り肩こりはまた出やすいものなので、早い段階でケアして筋肉の緊張をリセットするほうが、結果的に長く付き合いやすくなると感じています。
自宅でできる肩こりのセルフケア
施術だけで肩こりを抜けきろうとすると、どうしても通院頻度が増えてしまいます。日常で自分でできることを少し足すと、戻りが小さくなり、結果的に通院間隔も延ばしやすくなります。難しいことではなく、無理なく続けられる範囲のものをお伝えしています。
1. 30分に1回、立ち上がる
同じ姿勢を長時間続けないことが、何よりの予防になります。タイマーを使って30〜60分に1回立ち上がり、肩を回す・首をゆっくり横に倒す程度で十分です。
2. 肩甲骨を寄せる動き
両肘を曲げて、肩甲骨を背中の中央に引き寄せるようにゆっくり5秒。10回程度繰り返します。デスクワークで前に出ていた肩甲骨を一度元の位置に戻すイメージです。
3. 首の後ろを温める
入浴時に湯船にしっかり浸かる、蒸しタオルを首の後ろに当てるなどで温めると、筋肉の緊張が抜けやすくなります。冷房の冷えが強い方は、夏でも一枚羽織るものがあると違います。
4. スマホは目線の高さに
下を向いて長時間見るのが一番の負担です。スマホを持つ手を顔の高さまで上げる、スタンドを使うなど、なるべく下向きの時間を減らす工夫をおすすめしています。
5. 枕の高さを見直す
朝起きた時に首や肩がつらい方は、枕が合っていない可能性があります。仰向けで顎が上がりすぎず・下がりすぎず、首の自然なカーブを保てる高さが目安です。
参考：厚生労働省も職場における腰痛・肩こり予防対策として、姿勢の調整と適度な運動を推奨しています。
肩こり施術でよくある誤解
「強くもんでもらうほど効く」は本当か
強い刺激を受けるとその場では「効いた感じ」がしますが、身体は強い刺激に対して防御反応で固くなることが知られています。一時的な気持ちよさと、実際に状態が良くなることは別物です。当院では6〜8割の刺激で、回復力を引き出すほうを優先しています。
「整形外科で異常なしと言われたから治らない」は本当か
レントゲンは骨の状態を見るための検査で、筋肉や血流の問題は写りません。骨に異常がないということは、むしろ筋肉性の肩こりとして整骨院でアプローチしやすい状態とも言えます。首の痛みもセットでつらい方はこちらもご覧ください。
「定期的にメンテナンスで通うべき」は本当か
当院では過剰なメンテナンス通院は推奨していません。「定期的にケアしましょう」よりも、「気になる時に放っておかず、早めに来てください」というスタンスです。肩こり始まりが軽いうちに来ていただいたほうが、関節や筋肉にダメージが蓄積する前に整えやすいと感じています。
「肩甲骨はがしで一発で治る」は本当か
肩甲骨周辺の動きを出すアプローチは確かに効果的な場合がありますが、一度の施術で慢性化した肩こりが完全に解消するというのは現実的ではありません。肩甲骨の痛み・肩甲骨はがしの解説はこちらで別途まとめています。
「ストレートネックだから治らない」は本当か
ストレートネックは姿勢の特徴の一つですが、それだけで治らない症状ということではありません。日常姿勢の改善と筋肉の緊張のリセットを組み合わせることでつらさは軽減されることが多いです。ストレートネック・スマホ首の解説はこちら。
肩こりで来院された方の声
ありがたいことに、Googleマップでも多くの感想を頂戴しております。ここでは肩こりに関する声を中心にご紹介します。
仕事柄パソコンの前に1日10時間くらい座っていて、もう肩こりは仕様だと思って諦めていました。マッサージは何件も行きましたが、その日の夜にはまた重くなる感じで。先生のところは触り方が違うというか、最初に「ここ押すと痛いですか」と確認されて、左右で全然違うことに自分でびっくりしました。3回目くらいから夕方の重だるさが半分くらいになって、いまは2週に1回ペースで通っています。
肩こりがひどくなると必ず頭痛になって、薬でしのいでいました。整形外科でレントゲン撮っても異常なしで、結局どうしたらいいかわからず。あやのさんは強もみじゃなくて、押される強さがちょうど良くて、施術後は頭がスッキリします。先生も丁寧に状態を説明してくれますし、回数券みたいな押し売りも全然ないので安心して通えています。
他のお声を見る
子供を抱っこしすぎて肩がもう限界で、新豊橋を渡って初めて行きました。バキバキされるのが怖くて整体は避けていたのですが、ここはそういうのがなくて、優しすぎず強すぎずという感じで助かりました。土曜の午前中もやっていますので、夫に子供を見ていてもらって通えるのがありがたいです。同じ地域の方にもおすすめできます。
スマホばかり見ていて、首がまっすぐになっていると言われたことがあります。最近は顔を上げるのもしんどくて、肩こりも一緒にひどくなっていました。先生にみてもらったら、首だけではなくて肩甲骨周りもガチガチで、そこを緩めたら首が楽になったのが意外でした。普段の姿勢の話も具体的にしてくれて、何を直せばいいかわかったのが大きかったです。
もっとお声を見る
冬になると毎年肩こりがガチガチになって、寝ていても痛くて目が覚めるくらいでした。鹿浜から車で通っています。駐車場が近くのコインパーキングなのですが、そんなに困らないですし、ウォーターベッドなども組み合わせてくれて、施術後はぽかぽかして眠くなるくらいです。週1で通って1か月くらいでだいぶ違いました。先生が一人でやっている雰囲気も落ち着けます。
前に通っていたところは毎回担当が違って、その都度説明をやり直す感じで疲れてしまって。ここは院長先生が毎回みてくれるので、前回と比べて肩こりがどうかという話がスムーズです。説明もちゃんとありますし、強さも「今日はこれくらいでいいですか」と確認してくれるのが好きです。
※症状の感じ方や経過には個人差があります。
※実際の感想をもとに個人特定されないよう編集しています。
よくあるご質問
Q.肩こりで整骨院は保険適用になりますか？
慢性的な肩こりは健康保険の適用外で、自費施術になります。当院の自費施術は初回4,480円・2回目以降3,480円で、電気施術・ウォーターベッドなど含めての料金です。打撲・捻挫・挫傷などケガが原因の場合は保険適用となるケースがありますので、状態を確認したうえでご案内します。
※表示価格は保険適用分と保険外（自費）施術分を含めた目安金額です。症状や施術内容により実際の金額は変動します。健康保険の適用可否は症状によって判断いたしますので、初回時にご説明します。
Q.マッサージ店との違いは何ですか？
Q.何回くらい通えば楽になりますか？
Q.整形外科で「異常なし」と言われましたが診てもらえますか
Q.整形外科に通いながら、同じ部位の施術を受けられますか
原則として、現在整形外科で同じ部位の治療（リハビリ・注射・投薬等）を受けていらっしゃる間は、その部位への保険施術を当院では併用していただけません。同じ部位を医科と整骨院で同時期に保険治療すると「医科併給」として健康保険の取り扱い上の問題が生じ、結果として患者さんに不支給などのご負担が及ぶ場合があるためです。
では「いつから整骨院に通えるか」というご質問ですが、健康保険のルール上は、整形外科での同部位の治療（投薬・注射・リハビリ等）が完全に終了した日の翌日以降であれば、当院での保険施術が可能です。たとえば最後の通院でお薬が2週間分処方されていれば、その投薬期間が終わった翌日からとなります。法律で「◯日空ける」「1ヶ月空ける」と定められているわけではありません。
ただし、保険者（健康保険組合等）によっては短い間隔だと慎重に確認が入ることもあるため、当院では整形外科の治療が一区切りついてから2週間〜1ヶ月程度を目安にあけてからのご来院をおすすめしています。心配な方は、整形外科の先生に「もう通院は終了で大丈夫」と確認をいただいたうえで、当院にお越しいただくと安心です。
部位が異なる場合（例：整形外科で膝を治療中で、当院では肩や腰を診てほしい等）は、同時期でも併用していただけます。ご来院時に「整形外科で◯◯を治療中」と必ずお伝えください。状況を確認したうえで、最適な進め方をご案内いたします。
判断に迷われる場合は、無理にご来院される前に、まずは整形外科の先生のご意見も踏まえてご検討いただくと安心です。
Q.予約は必要ですか？
Q.バキバキする施術は怖いのですが大丈夫ですか？
Q.交通事故による身体の不調も対応していますか
関連する症状のページ
肩こりと近い部位・近い症状で別ページもご用意しています。当てはまるものがあればあわせてご覧ください。
アクセス
あやの整骨院は東京都足立区新田3-7-15にございます。隅田川と荒川に挟まれた新田地区に位置し、足立区新田・北区豊島・足立区鹿浜などの地域から肩こりでお悩みの方が来院されています。
- 北区豊島5・6丁目方面：新豊橋を渡って徒歩でお越しいただけます
- 北区豊島7・8丁目方面：新田橋を渡って徒歩でお越しいただけます
- 足立区鹿浜方面：鹿浜橋を渡って車でお越しいただけます
- 王子神谷駅・東十条駅方面：徒歩またはバス（王49・王55・赤26路線「新田二丁目」「新田三丁目」）
- 駐車場：当院の駐車場はございません。近隣のコインパーキングをご利用ください
※受付の最終時間は終了30分前を目安としています。
対応エリア：足立区新田、北区豊島、足立区鹿浜 などの地域よりご来院いただいています。
足立区エリア（新田から徒歩・自転車圏）新田一丁目、新田二丁目、新田三丁目、宮城、小台、加賀、堀之内、鹿浜、椿、皿沼、江北、扇、谷在家、ハートアイランド地区
北区エリア（隅田川対岸／橋を渡って自転車圏）北区豊島一〜八丁目、北区神谷、北区志茂、北区堀船、北区王子神谷、北区東十条、北区王子、北区岩淵町、北区赤羽
埼玉県川口市エリア（新荒川大橋経由）川口市領家、川口市東領家
最寄り駅・交通拠点王子神谷駅（東京メトロ南北線）、志茂駅（東京メトロ南北線）、東十条駅（JR京浜東北線）、王子駅（JR京浜東北線・東京メトロ南北線・都電荒川線）、足立小台駅（日暮里・舎人ライナー）、赤羽駅（JR各線）
主要バス停・橋新田橋、新豊橋、鹿浜橋、新神谷橋、豊島橋、新田三丁目、新田二丁目、ハートアイランド入口、環七新田、豊島六丁目
上記は当院から実道のりでおよそ2〜3km圏内を中心とした目安です。これらの地域からのご来院実績がございます。
この記事の執筆者について
執筆者プロフィールを見る
新田 涼（にった りょう）
あやの整骨院 院長／柔道整復師（国家資格）
さまざまな現場で長年の臨床経験を積み、足立区新田で開業しました。腰痛・肩こり・むちうちなど、日常で蓄積された身体のお悩みに日々対応しています。
免責事項
本ページの情報は一般的な情報提供を目的としたものであり、個別の症状に対する診断・治療を保証するものではありません。症状には個人差があり、記載の効果や経過を確約するものではありません。腕のしびれ・脱力・夜間眠れないほどの痛み・突然の激しい頭痛などを伴う場合は、整形外科や脳神経内科など医師の診察を受けてください。気になる症状がある場合は、自己判断せず医療機関や当院にご相談ください。
肩こりでお悩みの方へ
あやの整骨院
東京都足立区新田3-7-15
受付：平日9:00〜13:00／15:00〜19:00、土日祝9:00〜13:00
定休日：水曜
予約不要／駐車場なし（近隣コインパーキング）
院長がすべての施術を担当いたします。
予約は不要ですので、受付時間内にそのままお越しください。
施術中はお電話に出られない場合がございます。
肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。お待ちしております。