「座ると痛い」とは、どんな状態なのか

座ると痛いとは、体重を座面で受けたときにだけ、あるいは座っている時間が長くなるにつれて強まる腰・お尻・股関節の重さや痛みを指します。立位では体重が両脚に分散されますが、座位では骨盤の底にある坐骨とその周囲に荷重が集まります。つまり座るという動作は、腰から股関節にかけての限られた組織に負担を集中させる姿勢でもあります。ここが、立っていると平気なのに座ると痛いという食い違いが起きる理由です。

実際にお越しになる方の傾向として、腰が痛いとおっしゃって来られた方でも、状態を確認していくとお尻の奥や股関節の前側に強い反応が出ていることが少なくありません。ご本人の自覚と、実際に張っている場所がずれていることは、座位から出る痛みではよくあることです。

このページは、こんなお悩みの方に向けて書いています

座ると痛い原因を、腰・お尻・股関節に分けて整理します

座ると痛い原因はひとつではありません。同じ座位の痛みでも、荷重がどこに集まっているかで出どころが変わります。姿勢が悪いから痛いで止めず、同じ形で長時間固定されることが負担の中心になっている点まで見ていきます。血流が落ち、筋肉が動かない時間が続くほど、組織は硬くなり痛みを感じやすくなります。

仕事や生活の場面ごとに見る、座ると痛いの出方

同じ座位の痛みでも、どんな椅子でどれくらいの時間を過ごすかで、負担のかかり方はまったく違います。ご自身の生活に近い項目から読んでいただけるよう分けました。

整形外科で相談したほうがよいサインと、当院で相談しやすい範囲

整形外科は画像検査・診断・投薬・注射ができる医療機関で、整骨院は手技や物療で回復を支える役割です。どちらが良い・悪いではなく、得意なことが異なります。

座ると痛いについて、よくある3つの誤解

座位の痛みについては、思い込みで対処が遠回りになってしまう方が多くいらっしゃいます。事実に沿って整理します。

あやの整骨院について

あやの整骨院の、座ると痛い腰・お尻・股関節への施術

当院では、座位で痛みが出る方に対して院長が独自の手技で向き合います。デスクワークや運転で夕方につらくなる、立ち上がりの数歩だけ腰が伸びないといった場面を伺いながら、腰部から下肢にかけての状態を確認して進めます。特に重視しているのは、痛む場所そのものより、その部位に負担をかけている隣の組織から先に整えていくことです。座位の腰痛では、腰そのものより股関節の前側やお尻の奥の硬さが先に変わったほうが、座ったときの感じ方が変わりやすい方が多くいらっしゃいます。

施術の流れ

毎日のセルフケアと役割分担

痛みには悪循環があります。痛むと動けなくなり、動けないとまた痛む ⸺ この繰り返しです。あやの整骨院の施術は、まず今ある痛みをいったんリセットし、ご自身で身体を整えていける状態に戻す役割です。一方で、痛みが生まれにくい身体づくりにつながるのが、栄養・睡眠・運動・生活習慣という毎日のセルフケア。これは施術では代われない、ご自身にしかできない大切なケアです。症状が落ち着いているときは無理に通い続ける必要はなく、このセルフケアを続けて過ごしていただくのがいちばんです。ただ、長く同じ姿勢が続くようなときはセルフケアだけでは追いつかないこともあります。いつもと違う不調のサインを感じたら、深刻になる前に気軽にお越しください。施術と毎日のセルフケア、その両輪で身体は少しずつ変わっていきます。

これら4つはゆるやかにつながっており、ひとつが整うと他も整いやすくなります。座位の痛みでは、眠りの質が落ちた週に痛みが強く感じられることもよくあります。土台づくりの考え方は身体を整える4つの土台で整理しています。

自宅でのセルフケア

原因タイプ別に整理しました

3つすべて行う必要はありません。各シーンに3つずつご用意していますが、その中から続けやすいものを1つ選んでいただくだけでも十分です。日替わりで気分や状況に合わせて使い分けていただいてもかまいません。全部やれば理想的ですが、無理は禁物です。座ると痛い状態に対しては、ストレッチそのものより、同じ姿勢を続けない仕組みをつくるほうが効きやすい方が多くいらっしゃいます。

日中のセルフケア

日中は、ストレッチより「荷重がかかる時間を細切れにする」ほうが変化を感じやすい方が多くいらっしゃいます。座り方を正すより、途切れさせないことを優先してください。勤務時間中に何回立てたかが、その日の夕方のつらさを左右します。

20分ルール

座面にかかる荷重の時間を細切れにして、夕方の重さをためないためのケアです。20分に一度、10秒だけ立つことを勤務時間中ずっと続けます。回数より途切れさせないことを優先します。

手順としては、まずタイマーか会議の区切りを合図に決めます。次に合図が来たら、いったん手を止めて立ち上がります。続いて10秒だけ立ったまま、肩を1回まわします。そこから座り直すとき、坐骨が座面に真っすぐ乗る位置に座り直します。これを一日の中で繰り返します。

オフィスでも在宅でも行えます。強度という考え方はなく、立つだけで十分です。10秒が難しければ5秒でもかまいません。

まとめて1時間座ってから5分休むのはNGです。立ったつもりで足だけ伸ばして座り続けるのもNGです。

立ち上がるたびに強い痛みが走る、または立ち上がれない状態が続く場合は、セルフケアを続けず一度ご相談ください。

その日の夕方の重さが軽くなる方が多く、1〜2週間続けると座位の痛みそのものが出にくくなってきます。当院でお伝えするセルフケアの中で、いちばん優先していただきたいのがこれです。

ご自身で行う左右の座り位置の入れ替え

立てない場面でも荷重を片側にためないようにして、左右差を固定させないためのケアです。左右3秒ずつ、5往復、1時間に1回程度を目安にします。

手順としては、まず浅く腰かけ直して背中を軽く起こします。次にご自身で右側の座り位置を少し浮かせ、3秒そのまま保ちます。続いて中央に戻します。そこから左側も同じように3秒浮かせて戻します。机に手を添えて支えながら行うと安定します。

会議中や運転の信号待ちなど、立てない場面で行えます。強度は、座面から浮いているのが分かる程度でよく、大きく体を傾ける必要はありません。

脚を組んで左右差を解消した気になるのはNGです。片側だけ繰り返して反対側をやらないのもNGです。

お尻から太ももの裏へ電気が走るような感覚が出る場合は中止してください。腰に鋭い痛みが出る場合も続けないでください。

片側だけ座面に当たる感じが薄れてきて、続けると痛む場所が日替わりで動く状態が落ち着いてきます。ご自身では自覚しにくい左右差を、意識に戻すためのケアだと考えています。

椅子と座面の高さを合わせる

骨盤が後ろに倒れないところまで環境を整えて、座っているだけで負担が増える状態を減らすためのケアです。一度合わせたら、週に1回ずれていないかを確認します。

手順としては、まず足裏全体が床につく高さに座面を合わせます。つま先立ちになるようなら座面が高すぎます。次に、膝の高さが股関節と同じか、股関節のほうがわずかに高くなるよう調整します。膝が股関節より高いと骨盤が後ろに倒れます。続いて、座面が低くて上げられない場合は、後ろ半分に薄いクッションを2〜3cmだけ敷き、前を高くしないようにします。そして背もたれには、腰の反りを保てる位置で軽く触れる程度に預けます。

職場でも自宅でも行えます。強度という考え方はなく、一度合わせてしまえば毎日効きます。

沈み込む柔らかいクッションを重ねるのはNGです。深く寄りかかって滑り座りになるのもNGです。柔らかすぎるソファで長時間過ごすのも骨盤が沈むため避けてください。

高さを変えた直後にかえって痛みが強くなる場合は、いったん元の高さに戻してご相談ください。

調整した当日から座り心地が変わる方が多く、続けると夕方までの持ちこたえ方が変わります。座面の高さを変えるだけで骨盤の向きと荷重のかかり方が変わるため、最初に確認していただきたい項目です。

画像で解説！おすすめストレッチ3選

ここでは、座ると痛い方に向けて、ご自身で無理なく続けられる3つを画像つきでご案内します。全部行わなくてもかまいません。入浴後など身体が温まっているときが、いちばん取り組みやすいタイミングです。

片膝立ちで、ご自身で行う股関節前側のストレッチ

座位で縮んだままになりやすい股関節の前側をゆるめ、詰まる感じを減らすためのストレッチです。左右各20〜30秒を2回、1日1〜2セットを目安にします。

手順としては、まず床に片膝立ちになり、立てた膝が90度になる位置に前脚を置きます。次にお腹を軽くへこませます。続いて骨盤を後ろに倒したまま、体重をゆっくり前へ移します。そこで後ろ脚の付け根が伸びる感覚が出たら20〜30秒保ち、ゆっくり戻します。

膝が床に当たって痛い場合は、たたんだタオルを敷いてください。腰を反らせて伸ばした気になるのがいちばん多い間違いなので、そこだけ気をつけてください。

椅子で数字の4をつくる、お尻の奥のストレッチ

座面で押しつぶされていたお尻の奥をゆるめ、片側だけ当たる感じを減らすためのストレッチです。左右各20〜30秒を2回、1日2セットまでを目安にします。

手順としては、まず椅子に浅く腰かけます。次に片方の足首を反対の膝の上にのせて数字の4をつくります。続いて背筋を伸ばしたまま骨盤から前に倒します。そこでお尻の奥が伸びるところまで来たら20〜30秒保ち、ゆっくり戻します。

職場の椅子でもそのまま行えます。背中を丸めると伸びる場所が変わってしまうため、骨盤から倒すという感覚だけ大切にしてください。

仰向けで膝を抱える、腰と骨盤のゆるめ

丸まったまま固定されていた腰の後方をゆるめ、立ち上がりの数歩を楽にするためのストレッチです。20〜30秒を2回、1日1セットを目安にします。

手順としては、まず仰向けになります。次に両膝を胸のほうへゆっくり引き寄せます。続いて両手で膝を軽く抱え、腰の後ろが伸びる位置で止めます。そこで20〜30秒保ち、ゆっくり脚を戻します。

就寝前の布団の上で行えます。力任せに引き寄せず、腰の後ろが気持ちよく伸びる範囲で止めてください。

3つ共通の注意として、しびれや電気が走る感覚が出る・強まる場合は続けないでください。伸ばしている最中に痛みが強まるのは行き過ぎのサインです。反動をつけず、ゆっくり伸ばしてゆっくり戻してください。ぎっくり腰のように動けないほどの強い痛みが出ている時期は行わないでください。妊娠中の方、股関節の手術歴がある方、骨粗しょう症を指摘されている方は、自己判断で行わず事前にご相談ください。セルフケアを1〜2週間続けても座位の痛みが変わらない、または悪化する場合は中止し、ご相談ください。

通院ペースと回復の目安

週に何回来てくださいという決まった回数はお伝えしていません。動き出しがつらい状態であれば毎日お越しいただいても構いませんし、落ち着いてきたら間隔を空けていただいて構いません。目指すところは痛みをゼロにすることではなく、仕事中も家でも意識せずに過ごせる状態にすることです。痛み始めを100%とすると、20〜30%くらいまで落ち着けば気にならなくなる方が多くなります。

予約は不要です。受付時間内にそのままお越しください。施術中は電話に出られない場合があります。お電話がつながらない場合も、事前連絡なしでそのままご来院いただけます。

交通事故のあとに、似た不調が出た場合

事故に遭われたあと、しばらく経ってから座位でだけ腰やお尻が痛む、長く座っていられないといったご相談をいただくことがあります。追突などの衝撃では、首だけでなく骨盤まわりにも負担がかかっていることがあり、日常の座り姿勢で蓄積した痛みとは経過の追い方も、使える保険の仕組みも異なります。

当院はNPO足立区交通事故治療協会の認定院として、自賠責保険が適用される場合の施術にも対応しています。整形外科での受診・診断を受けたうえで当院を併用していただく流れを標準としてご案内しており、整形外科に通いながらの併院もできます。

事故のあとに似た不調が出ている方は、交通事故後の相談ページで流れをご確認いただくか、そのままご相談ください。

お越しになる方の声

当院にお寄せいただいたお声を、いくつかご紹介します。Googleマップにも口コミをいただいています。
※症状の感じ方や経過には個人差があります。

※実際の感想をもとに、個人が特定されないよう編集しています。

よくあるご質問

アクセス

あやの整骨院は、足立区新田にある整骨院です。新田三丁目バス停のある交差点に面しており、北区豊島・足立区鹿浜方面からもお越しいただいています。駐車場はございません。お近くのコインパーキングをご利用ください。