指の引っかかりや朝のこわばりでお困りの方へ

ばね指は、指を曲げる腱と、それを押さえるトンネル状の腱鞘の間で起こる通過障害です。関節そのものが壊れているわけではないので、腱にかかっている張力と、その周囲の硬さを減らしていく方向が現実的な手立てになります。当院では指の付け根だけでなく、前腕の状態や手の使い方まで確認しながら進めています。

ばね指で指の中に起きていること

指を曲げる屈筋腱は、骨に沿って走るトンネル状の腱鞘の中を滑って動いています。引っかかりが起きる場所は、指の付け根の手のひら側にあるA1腱鞘と呼ばれる入口がほとんどです。ここで腱鞘の壁が厚くなったり腱がわずかに膨らんだりすると、腱が入口を通りきれず、力を入れた瞬間に勢いよく通過します。

母指・中指・環指に多くみられますが、どの指にも起こります。朝に症状が強く日中に軽くなるのは、睡眠中に手を動かさないことで腱鞘のまわりに浮腫が残り、通り道が一時的に狭くなるためと考えられています。「朝だけだから放っていた」とおっしゃる方が本当に多く、ここが長引かせてしまう分かれ目になっています。

引っかかりの段階を確かめる4つの目安

同じばね指でも、進み具合によって取るべき行動がまったく違います。当院で実際に確認している見分け方を、4つの段階に分けてまとめました。

原因を「使いすぎ」で終わらせない理由

ばね指は使いすぎだけでは説明しきれません。腱鞘が厚くなる下地と、腱に張力がかかり続ける使い方が重なったときに、症状が固定しやすくなります。当院では、生活のどこに負担が集まっているのかを動作単位で確認しています。

手をよく使う生活で負担が増える場面

同じ「手を使う」でも、負担のかかり方は動作によって違います。お話を伺うときは、一日のどこで手が休めていないのかを具体的に探していきます。調理、スマートフォン、買い物、デスクワークの4つの場面をまとめました。

整形外科での検査をおすすめする目安

整形外科は画像検査・診断・投薬・注射ができる医療機関、整骨院は手技や物療で回復を支える役割です。どちらが良い・悪いではなく、得意なことが異なります。次のような状態のときは、先に検査を受けていただくほうがご本人の負担が少なくなります。

あやの整骨院のばね指への施術

院長が独自の手技で向き合います。狙いは、指の付け根にかかっている張力を減らすことと、腱が滑りやすい状態をつくることです。炎症が起きている指の付け根そのものを強く揉むことはせず、負担を肩代わりしている前腕側から整えていきます。フライパンを持つ、袋を運ぶ、キーボードを打つといった、困っている動作を一緒に確認しながら進めます。

施術の流れ

施術時間は初回がおよそ60分、2回目以降はおよそ45分で、手技そのものは15〜20分ほどです。

料金について

ばね指は、はっきりしたケガをきっかけに起きたものではないことが多く、その場合は自費施術でのご対応となります。手をついた、ひねったなど原因のはっきりした受傷が背景にある場合は健康保険が適用できることがあるため、ご来院時に経緯を伺って一緒に確認します。

通院ペースと目安にしているゴール

「週に何回来てください」とお伝えすることはありません。指の症状は日々の使い方に左右されるため、ご自身の手の調子と相談しながら、ちょうどいい間隔を見つけていただくほうが続きます。

「これはばね指なのか、別の症状なのか」だけのご相談でもかまいません。予約は不要です。施術中は電話に出られない場合があります。お電話がつながらない場合も、事前連絡なしでそのままご来院いただけます。

自宅でのセルフケア

原因タイプ別に整理しました

ばね指のセルフケアは、伸ばすことよりも「周りをゆるめる」「使い方を変える」が先です。3つすべて行う必要はありません。各シーンに3つずつご用意していますが、その中から続けやすいものを1つ選んでいただくだけでも十分です。日替わりで気分や状況に合わせて使い分けていただいてもかまいません。全部やれば理想的ですが、無理は禁物です。

画像で解説！おすすめストレッチ3選

指そのものを伸ばすのではなく、指を引っ張っている前腕をゆるめることが狙いです。痛みが出る手前で止めることが、ばね指のストレッチで一番大切な約束事です。

前腕の手のひら側をゆるめるストレッチ

ひじを伸ばして手のひらを前に向け、反対のご自身の手で指先を軽く下へ導きます。呼吸を止めずに20秒とどめ、左右2回ずつ行います。指の付け根に痛みが出る角度までは行わず、前腕の突っ張りだけを感じる位置で止めます。

指の間を広げる手のひらのストレッチ

机の上に手のひらを置き、指の間をゆっくり広げて10秒とどめます。3回繰り返し、手のひらのアーチの張りをゆるめます。机に体重をかけて押しつけるのではなく、ご自身の指の力だけで広げるのが目安です。

手首をやさしく回して前腕をほどく

ひじを体の横につけたまま、手のひらを上に向けたり下に向けたりをゆっくり10往復させます。指の力は抜いたまま行います。速く回すほど効くわけではなく、ゆっくり動かすほど前腕の張りが抜けやすくなります。

反動をつけて勢いで伸ばすのはNGです。しびれ、強い痛み、力が入りにくい感じが出ているとき、腫れや熱感があるときは行わないでください。

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毎日のセルフケアと施術の役割分担

痛みには悪循環があります。痛むと動けなくなり、動けないとまた痛む ⸺ この繰り返しです。あやの整骨院の施術は、まず今ある痛みをいったんリセットし、ご自身で身体を整えていける状態に戻す役割です。一方で、痛みが生まれにくい身体づくりにつながるのが、栄養・睡眠・運動・生活習慣という毎日のセルフケア。これは施術では代われない、ご自身にしかできない大切なケアです。症状が落ち着いているときは無理に通い続ける必要はなく、このセルフケアを続けて過ごしていただくのがいちばんです。ただ、長く同じ姿勢が続くようなときはセルフケアだけでは追いつかないこともあります。いつもと違う不調のサインを感じたら、深刻になる前に気軽にお越しください。施術と毎日のセルフケア、その両輪で身体は少しずつ変わっていきます。

栄養・睡眠・運動・生活習慣の4つは互いにゆるやかにつながっていて、一つ整うと他も整いやすくなります。朝の指のこわばりがいつもより長いといった小さなサインに気づけるのも、毎日のケアを続けているからこそです。4つの土台について詳しくは毎日のセルフケアの考え方でご紹介しています。

交通事故のあとに手や指の不調が出た場合

事故の瞬間にハンドルを強く握っていた、とっさに手をついたなど、交通事故のあとに指の付け根や手首の痛み、指の動かしにくさが出てくることもあります。あやの整骨院はNPO足立区交通事故治療協会の認定院で、交通事故の対応経験も多数あります。事故後の不調は、まず整形外科で診断を受けていただいたうえで、当院での施術を併用する形をご案内しています。

自賠責保険が適用される場合は、窓口でのご負担なく施術をお受けいただけることがあります。取り扱いは状況によって変わるため、必要に応じて保険会社や専門窓口にもご確認ください。

あやの整骨院について

お越しになる方の声

当院にお寄せいただいたお声と、来院時によく伺うご相談をご紹介します。Googleマップにも口コミをいただいています。

※症状の感じ方や経過には個人差があります。
※ご来院者の声は、実際の感想をもとに、個人が特定されないよう編集しています。
※よくあるご相談は、来院時に多く伺う内容をもとにまとめたものです。

よくあるご質問

アクセス・受付時間

あやの整骨院は足立区新田3丁目、新田三丁目のバス停からほど近い場所にあります。北区の志茂・東十条・王子神谷方面からは新神谷橋または新田橋、北区豊島・王子方面からは新豊橋、川口市東領家・領家方面からは鹿浜橋を渡ってお越しいただけます。お買い物や家事の合間に、手の不調が気になったときにお立ち寄りください。